Bitte um TP Bewertung , Vorschläge

Hallo,
Bin jetzt mit der Diät fertig und würde gerne etwas aufbauen und dann eventuell nochmals Fettabbauen falls dieses dann nötig ist. Da mein EP nun passt sollte auch der TP stimmen :professor:



WKM + Zusatz

Montag:
Kreuzheben (3X 8-12)
Klimmzüge ( 3X So viele wie gehen)
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen) (3X 8-12)
Seitheben, vorgebeugt (3X 8-12)
French Press (3X 8-12)




Mittwoch:
Kniebeuge (3X 8-12)
Wadenheben, stehend (3X 12-15)
Bankdrücken (3X 8-12)
Rudern (3X 8-12)
Langhantelcurls (3X 8-12)





Samstag (immer abwechselnd den TP)
Kreuzheben (3X 8-12)
Klimmzüge ( 3X So viele wie gehen)
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen) (3X 8-12)
Seitheben, vorgebeugt (3X 8-12)
French Press (3X 8-12)



Oder halt den 3er Split aus dem Forum




Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend


Habe jetzt ca schon ein halbes Jahr Wkm gemacht ohne Zusatz. Würde gerne noch ein paar Übungen mit ein bauen oder einen 3er Split machen.

Beide Pläne sind gut.

Und jetzt? -> Ich würd WKM machen.

du solltest dich nach deinem gefühl richten. alex hat recht, beide plände sind super.
ausschlaggebendes argument sollte aber sein: wie kommst du mit deiner regeneration hin, bzw. wächst dein körper noch bei dem alten plan (wkm)?
solange alles wächst, is doch alles in ordnung. solltest du nicht mehr wachsen, kannste über ne planänderung nachdenken.
so würde ich es machen.

Leider hab ich beim Military Press Probleme mich zu steigern. Ich hab auch schon 10X 4 ausprobiert und 5X5 alles ohne Erfolg:arcade: Was kann ich noch probieren?