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Hallo ich bin 19 Jahre
1,91 groß und wiege zur zeit 105kg
bin jetzt schon seit ungefähr ein jahr dabei zu trainieren
aber jetzt möchte ich gerne mal wirklich durchsttarten und muskelmaße aufbauen.
und endlich mein speck los werden aber habe überhaupt keine ahnung wie ich das am besten anstelle soll darum hoffe ich auf eure hilfe und ideen.
Die Erfahrung zeigt, dass "Muskelmasse aufbauen" und " Speck weg" gleichzeitig sehr schwer zu realisieren ist, bzw. nur sehr uneffektiv vorgenommen werden kann.Zitat:
Zitat von Daniel0580
Du musst hier Prioritäten setzen. Entscheide dich Fett weg oder Muskel rauf. (Wenn du fett abbaust sehen deine Muskeln auch krasser aus nur so nebenbei will dich nicht beeinflussen)
Bei 191cm kannst du natürlichauch ruhig noch bis 6-8kg aufbauen (möglichst sauber) und dann eine richtige Diät fahren und definieren, damit auch was übrig bleibt.
Es sei denn du willst richtig übertreiben, dann wär das Wachstums-Laktat-Programm vielleicht etwas für dich. Findest du in den Stickys oder per Suchfunktion ausführlich unter Meltdown.
Aber eins sage ich dir. Du wirst kotzen und solltest dich dann auch entsprechend ernähren 4-6g Eiweiß/kg Körpergewicht sonst geht der Plan in die Tonne und du verlierst nur Muskeln. Ist übrigens ein Zirkeltrainingsplan bestehend aus Grundübungen und HIIT einheiten an jedem zweiten Pausentag