nach 18 mon. auf 4er split

ich bin seit 18 monaten recht gut dabei. von 72kg auf derzeit 84-85kg bei recht massiver optik.
zuerst habe ich nach WKM abgeändert auf push pull 2er split trainiert
nach eingewöhnung von 5 monaten bin ich auf 3er split. der gestalltete sich wie folgt:

1. brust / Trizeps / Schulter
2. Beine / Waden
3. Rücken / Bizeps

kraftdaten

BD: 1x125Kg / 3x115Kg
KB: 3x124Kg / 8x100Kg
KH: 1x190Kg!!! 3x180Kg 8x160Kg
alle übungen werden sauber ausgeführt.

nun, da meine arme schon seit 1 jahr auf 40cm +/- rumgammeln wollte ich nun auf 4er split wechseln.
grund, das eben bizeps und trizeps nach den grossen gruppen rücken und brust schon angeschlagen waren.



wie gestallten? oder wäre es besser einen reinen arm tag drin zu haben? dann müsste ich den plan anders gestalten. was denkt ihr von dem plan?

T1: Rücken / Trizeps

Kreuzheben: 8, 6, 3, 6,
Rudern vorgebeugt , untergriff: 3x 8-10
einarmiges Latziehen innen: 3x 10
Breites Latziehen: 2x 8-10

Dips 3x 10-12
Trizeps Überkopf strecken SZ 8-10
Trizeps Überkopfstrecken mit "kuhglocken" keine ahnung wie das band heisst mit denen man zb hammercurls machen könnte. 3x10-12



T2 Beine

Kniebeugen breiter stand 8,6,3,6 (bekomme so besten pump)
ausfallschritte 3x 10-12
Beinstrecker 3x10
beincurls 3x 10

wadenheben nach innen gedreht 3x10
wadenheben nach aussen gedreht 3x10


T3 Schulter / Nacken

frontdrücken 3x 8-10
supersatz: seitheben, frontheben (scheibe für beide arme), sowie eine art seitheben wo die hanteln vor dem gesicht zusammen gedreht werden. brennt wie feuer, extremster pump bei mir und tolle resultate :) das ganze 3x

reverse cable cross: 3x10-12
für trapezmuskel: SZ front hochziehen (keine ahnung wie die übung heisst
Nackenziehen: 3x 10

nach lust und laune bauch übungen....


T4 Brust / Bizeps

Schrägbank kurzhanteln 3x 8
Bankdrücken 3x 8
Cross Over 3x 10-12

SZ Curls stehend 3x 6-8
Hammercurls 2x 8-10
Curls 1x 12



was sagt ihr dazu? verbesserungsvorschläge?
mit dem vollumen komme ich sehr gut klar.

trainiert wird, Mo Di xxx Do Fr

evtl sollte ich mal einen tag cardio rein nehmen? mach ich sonst nie. denke da so an 25-30 minuten laufen.