Druckbare Version
Hallo zusammen,
Bin 1,83m Groß, 77,5Kg schwer & habe einen KFA von ca. 15%. & bin ebenfalls Hardgainer und mit Hardgainer meiner ich so ein richtiger Hardgainer, den ich nehme täglich 5.000 Kcal zu mir und scheine immernoch nicht zuzunehmen. Ist mal Stoffwechsel hinüber? :(
Hier mal ein Auszug aus meinem Ernährungsplan: http://www.fatsecret.com/export/1104...0321_foods.pdf
weiß jemand rat?
MfG
- Marvin
Wieso sollte dein Stoffwechsel hinüber sein?Zitat:
Zitat von Endirion
Was machst du denn beruflich?
Hast du noch andere sportliche Aktivitäten?
Wie sieht dein Trainingsplan aus?
Warst du mal beim Arzt, die Schilddrüse checken lassen?
Beruflich bin ich Azubi als Großhandelskaufmann, wo ich oft am laufen bin, da das lager groß ist. ebenfalls gibts auch oft stressige sitatuationen.
Training halte ich jeweils knapp an ner Stunde um nicht katabol zu werden und laut meinem arzt bin ich top fit! keine schäden an der schilddrüse. Das einzigste was ich hab ist eine minimale erhöhunh der roten oder weißen blutkörperchen, was nicht weiter schlimm ist. In der Woche gehe ich 4 mal trainieren.
Das wird wohl an der Arbeit liegen.
Du wirst nicht drumherum kommen mehr zu essen, wenn du zunehmen willst
Noch mehr als 5.000 Kcal? ist das dein Ernst?! Selbst Profis brauchen 10.000 Kcal und ich bin nicht mal annährend an derer Größe!
IFBB Pros machen aber auch nicht mehr als Trainieren an körperlicher Aktivität.Zitat:
Zitat von Endirion
Die gehen nicht schwer arbeiten ;)
Dann geh ich hoch auf 6.000 Kcal, aber wie soll ich die bitte aufteilen? sind über 500g Kohlenhydrathe überhaupt noch gesund?
Versuch mal die Carbs und Proteine noch was hochzuschrauben.
am besten mehr mahlzeiten high carb, high protein.
Ich würd einfach probieren mehr KCAL mit einer Mahlzeit aufzunehemn
400gr nudel. 500g fleisch, paar passierte tomaten, etc oder Gemüse noch dazu, bissl harzer käse etc etc...
oder würde ich einfach 1x mahlzeit mal probieren was zu essen was richtig reinhaut, pizza etc, so 1x die woche
wenns dann net klappt, mhh winke:
http://www.team-andro.com/einen-3000...bezwingen.html
vielleicht hilfts ja
Falls du es nicht gesehen hast: Du hast ne PN
5000kcal sind bei einem körperlichen job + training jetzt nicht sooooo viel.
könntest das training auf 3x pro woche reduzieren.
mehr eiweiß würd ich dir nicht unbedingt empfehlen, da du dann noch mehr kcal essen müsstest. von daher lieber carbs/fett hoch.
hardgainer mit 15% kfa ist auch gut ;-)