Zitat von FAQkiller
hallo,
ich bin 21 und trainier seit gut 4 Jahren
hier einmal mein momentaner Trainingsplan zudem ich gerne eure Meinung hören würde
Tag 1
Brust
-5S 6x fliegende KH+ 6x LH Flachbankdrücken (1S davon zum aufwärmen mit halbem Gewicht)
-4S 6x fliegende am Kabelzug+ 6x KH FB-drücken
-Dips (soviele Sätze bis ich keine 6wdh mehr schaffe)
Trizeps
-4S 6-8x Kabelzug (UG und OG alternierend)
-2S 6x das gleiche nur mit dem Seil
Beine
-4S 8-12x Kniebeuge TIEF
-3S 6-8x Beinpresse 45
Schultern
-4S 6-8x Military Press an der multipresse
-3S je arm 10x Seitheben am Kabelzug (mit leicht gebeugtem arm um Nacken auszuschliessen)
Tag 2
Rücken
-3S Klimmzüge weit OG (bis zum MV)
-2S KZ eng UG (bis zum MV)
-3S 6-8x Lat-Zug z. Nacken
-2S Rudern am Kabelzug mit engem, parallelem Griff
-4-6S rumänisches Kreuzheben 8-10wdh
Bizeps
-6S 6-8x Preachercurls (eng und normal alternierend)
Bauch
-6S Beten mit 8wdh
-4S 20x Curls+20x die übung bei der man sein Becken im liegen anhebt :ratlos:
Nacken
4S 6x Frontrudern
das ist der Plan mit dem ich während der anabolen Diät aufzubauen versuche
meiner Meinung nach ein sinniger Split auch wenn man sich über Schulter/Nacken streiten kann (Vorschläge??)
Kreuzheben und Bauch so lassen oder lieber an unterschiedlichen Tagen?
vielen Dank schonmal :)
