Mein EP

Hey Jungs,

wolllt mal kurz aufstellen was ich den Tag verteilt so zu mir nehme.

Morgens 8.30 Uhr

100g Haferflocken
300ml Milch 1,5%
1 Apfel
1 Kaffe mit Milch und Süßstoff

Zwischenmahlzeit 11.30 Uhr

3-4 Schwarzbrotscheiben
120g Puten/Hähnchenbrust
200gramm Paprika
500ml Wasser

Mittag 14 Uhr

180-200g Naturreis/Vollkornnudeln
200g Putenfleisch
300g Kaisergemüse
700ml Wasser

Trainingstag 16 Uhr

1 Kaffe ohne Milch
1 Banane
4x BCAA's
nach dem Training einen Wheyshake

Nichttrainingstag:

80g Haferflocken
250g Magerquark
250ml Milch
Apfel alles in den Mixer und runter damit :P

Abends 19-19.30 Trainingstag

150g Reis/Vollkornnudeln
150g Pute
200g Gemüse
125g light Morzarella

Abends Nichttrainingstag

2 Vollkornbrötchen
100g Putenbrust
2-3 Scheiben Käse
3 Eier


22.00 Uhr.

250-300 gramm Magerquark mit ner Handvoll Nüsse und nem schüss Leinöl
wenn ich bei meiner Freundin bin gibts nen Caseinshake.

Sollten ca 3800-4000kcal sein? Bin grad im Krankenhaus und muss auf jemanden warten mach das ganze hier mit meinem Iphone , genaue kcal und nährwerte füge ich später hinzu.

Grüße euch.

poste mal Körperdaten und gesamte Nährwerte

sieht nach etwas zu wenig Fett aus.
Banane vorm Training würde ich von vor auf nach dem Training legen.

Der Rest sieht sehr vorbildlich aus :daumen:

Zitat:

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Zitat von simme

poste mal Körperdaten und gesamte Nährwerte

sieht nach etwas zu wenig Fett aus.
Banane vorm Training würde ich von vor auf nach dem Training legen.

Der Rest sieht sehr vorbildlich aus :daumen:

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Das muss ich machen wenn ich zuhause bin , bin ja wie gesagt gerade unterwegs :professor:

Körperdaten: 181,5 cm bei 71,5 KG KFA würde ich auf ca 13-14% schätzen. Training seit ca 6-7 Monaten.

Ja zuwenig Fett dachte ich auch^^ was würdest du mir denn empfehlen?

Grüße

Zitat:

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Zitat von s89

Das muss ich machen wenn ich zuhause bin , bin ja wie gesagt gerade unterwegs :professor:

Körperdaten: 181,5 cm bei 71,5 KG KFA würde ich auf ca 13-14% schätzen. Training seit ca 6-7 Monaten.

Ja zuwenig Fett dachte ich auch^^ was würdest du mir denn empfehlen?

Grüße

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Ich hab deinen Bilderfred gelesen.
scheinst ja die Kalos zu brauchen.
Kfa denke ich etwas weniger... wird nach der Diät vllt. noch was an Haut übrig sein.

Ich würde ganz einfach an freien Tagen zum Abendbrot was ohne Carbs mit Fett essen und generell die Carbs etwas runter und Fett hoch.

Was gute Fettquellen sind steht in den Stickies.
Bisschen o3 wär nicht schlecht, z.B. Hering oder Lachs, alternativ Fischöl

Jo... Nährwerte kannste dann nachreichen

Für mich sieht das so aus als würdest du dan Trainingstagen weniger Kcal zu dir nehmen als an trainingsfreien Tagen...

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Für mich sieht das so aus als würdest du dan Trainingstagen weniger Kcal zu dir nehmen als an trainingsfreien Tagen...

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Mach ich auch, ist doch wayne :ratlos:

Wenn ich nicht trainiere, dann hab ich mehr Zeit zum essen und irgendwie auch mehr Hunger, vor allem morgens.

Zitat:

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Zitat von simme

Ich hab deinen Bilderfred gelesen.
scheinst ja die Kalos zu brauchen.
Kfa denke ich etwas weniger... wird nach der Diät vllt. noch was an Haut übrig sein.

Ich würde ganz einfach an freien Tagen zum Abendbrot was ohne Carbs mit Fett essen und generell die Carbs etwas runter und Fett hoch.

Was gute Fettquellen sind steht in den Stickies.
Bisschen o3 wär nicht schlecht, z.B. Hering oder Lachs, alternativ Fischöl

Jo... Nährwerte kannste dann nachreichen

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Ja , sieht sehr danach aus :sorg:

Zitat:

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Zitat von s89

Ja , sieht sehr danach aus :sorg:

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nu die ruhe...
so viel ist es nicht, das geht weg

Ich wolls hoffen :daumen:

Also ich wechsel auch mal es gibt z.b 2-3 mal die Woche Fisch mittags , anstatt der Pute. ab und an hau ich mir übrigens auch mal heringe von real aus der dose rein, kommt auf die laune an.. :P

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Für mich sieht das so aus als würdest du dan Trainingstagen weniger Kcal zu dir nehmen als an trainingsfreien Tagen...

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da hast du sogar recht! ;) an trainingsfreien sinds durch die Haferflocken um 16.00 Uhr glaub ich mehr #popcorn find ich aber nicht weiter schlimm, oder ist das so gravierend?