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Hallo zusammen,
habe früher längere Zeit nach WKM trainiert und danach eine längere Phase ohne Fitness.
Möchte jetzt wieder anfangen, kann aber nur 2mal pro Woche ins Studio.
Würde den WKM dann wie folgt trainieren:
Von den Sätzen her alles:
2 Aufwärmsätze (50% der Gewichte; 75 % )
4 Sätze mit vollem Gewicht (10 Wdh, 9 Wdh, 8Wdh und als letzen 7 Wdh)
Mo:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH rudern vorgebeugt
Curls
Do:
Kreuzheben
MP
Klimmzüge
Dips
Ist das so in Ordnung?
Was haltet ihr davon?
Grüße,
Andre
Und wo ist da jetzt der 2er Split? :ratlos:
Ok - sry, da hab da was falsch verstanden bzgl Split.
Streich das "2er Split" :)
Was kann man zu dem Plan sagen - für 2 x pro Woche effektiv genug?
Kannst du nur 2 mal die Woche trainieren?
Wenn du schon Dips mit reinnimmst (würde in diesem Fall ehr fliegende nehmen, aber Dips kannste auch nehmen..).
Würde ich aber in die andere TE noch eine Zugübung packen: Latruckeln oder sonst was.
Durck und Zug sollte schon ausgeglichen sein oder mehr Zugübungen.
Leider nur 2mal, ja, Arbeit und Studium lassen nicht mehr zu :(
hm..also so dann:
Mo:
Kniebeugen 4 Sätze - 10, 9, 8, 6 Wdh)
Bankdrücken 4 Sätze - 10, 9, 8, 6 Wdh)
LH rudern vorgebeugt 4 Sätze - 10, 9, 8, 6 Wdh)
Curls 4 Sätze - 10, 9, 8, 6 Wdh)
Latziehen zum Nacken 4 Sätze - 10, 9, 8, 6 Wdh)
Do:
Kreuzheben 4 Sätze - 10, 9, 8, 6 Wdh)
MP 4 Sätze - 10, 9, 8, 6 Wdh)
Klimmzüge 4 Sätze - 10, 9, 8, 6 Wdh) (soweit möglich :) )
fliegende 4 Sätze - 10, 9, 8, 6 Wdh)
Müsste dann so besser passen, oder?
Du musst denn plan ausprobieren um zu wissen ob er funktioniert, wenn du nur 2 mal pro woche trainieren kannst, versuch es einmal, vll. funktioniert es und falls du zu viel regeneration hast kannst du dann immer noch pro muskelgruppe 2 übungen machen.