Wieviel Masse vor Defi ?!

Servus miteinander,

wollte mal Fragen wieviel Kg Masse man aufbauen sollte, vor der Defi Phase?
Gibt es da eine Formel wieviel man ca verliert und was an reiner Muskelmasse bleibt ?

Zudem habe ich die den Eindruck das ich durch meinen erhöhten Proteinkonsum
Wasser einlagere (ca 220g/die) Kann das sein? Wie kann man dem vorbeugen?

28J, 1,85m liege jetzt bei 100kg, Zunahme von 12kg (durchnittlich 2kg die Woche).


Danke Gruß Jan

Hol dir mal einen Calipper und messe deinen Körperfettanteil, also 2kg pro woche?Das sind dann wohl eher neue fettreserven, die dir nichts bringen. Ich würde mal sagen wenn dein KFA 18% übersteigt dann solltest du dein gefresse mal regulieren, denn massephase heisst zwar massephase (wenn man das überhaupt so nennen sollte), heisst aber nicht, dass man dann alles in sich reinstopft. Sauber ist hier das Stichwort..

1- 1.5kg im monat wäre aktzeptabel

Muss dazu sagen hatte ein 3/4 Jahr Trainingspause, wo ich gut 10 kg verloren habe,
Trainiere 8 Wochen wieder.

Natürlich stopf ich nicht wahllos alles in mich rein, aber halt alle 3 Std,
Lass es 200g-250g KH sein an Trainingstagen.

KFA liegt bei 15% aktuell (lag aber eher an der Trainingspause)

Gruß

Die Gewichtszunahme ist - sofern du nicht vorher ne Diät hattest - auf jeden Fall zuviel des Guten. Rechne maximal mit 1 KG pro Monat. 15% ist akzeptabel, aber viel mehr sollte es nicht werden. Schau mal lieber, dass du mit dem KF gegn 12-13& tendierst. Sonst muss in der Diät zu viel runter.