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TE 1:
Kniebeugen
LH-Flachbankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt OG
KH-Frontdrücken
Wadenheben stehend
TE 2:
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge UG
Dips
Wadenheben stehend
Jeweils 3x12/10/8
Fehlt da noch etwas? Vlt 1-2 Armübungen oder ist es gut so?
Vielen Dank :)
Also trainierst du so:Zitat:
Zitat von stekiostekan
1.Satz: 12 WH
2.Satz 10 WH
3.Satz 8 WH
Hat es einen bestimmten Grund, dass du nicht versuchst durchgehend mit der selben WH-Zahl zu trainieren ?
Ich kann mich dadurch von Satz zu Satz mit den Gewichten steigern, es ist nicht so monoton und schlussendlich mache ich ja insgesamt 30 Whd. was mehr oder weniger das selbe wäre wie wenn ich 3x10 gemacht hätte.Zitat:
Zitat von painful
das sytem nennt sich pyramide und ist im volumentraining meiner meinung nach das sinnvollste, da es bei alen sätzen die grösst mögliche intensität bietet. mMnZitat:
Hat es einen bestimmten Grund, dass du nicht versuchst durchgehend mit der selben WH-Zahl zu trainieren ?
Das System ist mir bekannt, ich kenn es halt nur mit mehr Sätzen ;-)Zitat:
Zitat von tobi-still-working2
Ich bevorzuge 5x5 System als Hypertrophie mit 3x10.
Also durchgehend dasselbe Gewicht, bei 3 Sätzen á 10 Wdh's.
Und sobald man diese sauber schafft, steigert man das Gewicht in der nächsten Trainingseinheit usw. :)
Zitat:
Zitat von stekiostekan
Finde den Plan zu überladen.... T:
Doch lieber so:
Workout A:
Kniebeugen
Rudern
Dips
Workout B:
Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmis
greetz