Trainingsplan abwechslung

Hallo ich mache jetzt seit 5 Monaten einen leicht abgeänderten wkm plan.
Davor hatte ich einen 3er split

Tag 1:

Kniebeugen
Bankdrücken
(EBankdrücken)
Dips
Rudern

Tag 2:
Kreuzheben
Shrugs
MPress
Klimmzüge


Tag 3:
Bankdrücken
Fliegende
Rudern
Unterarme

bisher habe ich immer 4-5 Aufwämrsätze gemacht und danach 3 trainingssätze mit 8-12wdh.
Nun würde ich gerne ein bisschen Abwechslung reinbringen.
Ich hatte mir das so vorgestellt das der Trainingsplan immer der gleiche bleibt sich nur die wdh zahlen verändern z.b dass ich jetzt 6 wochen nach 5x5 trainiere und danach dann kraftausdauer.
Maximalkraft wird schwierig weil ich fast immer alleine trainiere.

Was haltet ihr davon?
Wieviel gewicht bei 5x5?Wann steigern?
und wie sieht das mit aufwärmsätzen bei kraftausdauer training aus?

Welchen Vorteil hat es denn , 2x Rudern und Bankdrücken zu machen?
Das würde ich jeweils auf eine TE reduzieren , sodass man evtl. noch eine andere Übung miteinbeziehen kann.
Ansonsten ist der Plan ok , ausreichend Grundübungen vorhanden.
Auf längere zeit gesehen würde ich dir jedoch empfehlen , die ein oder andere Übung mal auszutauschen um neue Reize zu schaffen.

Brust ist meine schwäche und ich denke 1 x die woche brust fühlt sich ihrgendwie zuwenig an. :winke: