Ich brauche hilfe beim abnehmen und muskel aufbau

Hallo ich brauche hilfe zumal beim abnehmen ich bin 19 jahre alt wiege 130 kg :kopfwand: und bin ca 1,88 gross
also ich weiss nicht direkt was ich essen darf wie viel ich wann nehmen darf ob eine eiweiss shake kur gut ist und auch hilf für schnelles abnehmen
ab morgen habe ich vor jeden tag zum fittness zu gehen um erstmal normal abzunehmen das heisst laufband fahrad stepper usw aber dafür muss ich meine ernährung umstellen nur wo fange ich an?
ebenso mit dem trainingsplan?
mein ziel ist es eine figur wie zb Cristiano ronaldo zu haben :sorg:
http://www.spiegel.de/img/0,1020,367597,00.jpg

ich würde mich sehr freuen antworten zu erhalten

ps: sorry wegen dem rechtschreibfehlern

hilfe findest du hier zur genüge. du musst nur die stickies lesen..

wenn du gezielte fragen hast, kannst du sie gern stellen

Naja ich hab hier schon viel durchgelesen und das war nicht sehr hilfreich weil das nicht meine ziele sind :/

du wirst nie so aussehen wie er

schon deshalb wegen der ganzen gedehnten haut

was du aber machen kannst ist dir realistische ziele setzen

langsam abspecken neben bei hart trainieren so wird sich über Monate Jahre auch dein Körper verbessern

Realistische Ziele!

Geh nicht jeden Tag ins Studio. Fang langsam an. Ansonsten überlastest du dich und die Motivation geht flöten. Gibt viele denen es so geht.

Beste Methode um abzunehmen: Krafttraining, Cardiotraining und ausgewogene Ernährung.
Stell alles langsam um und mache es zur Gewohnheit. Verzichte nicht auf alles von einen Tag auf den nächsten. Das ist von vornerein zum Scheitern verurteilt.

Trainier lieber 2 oder 3 mal in der Woche und stell langsam deine Essgewohnheiten um. Dann wird das.

hi, lies die stickys wie hd gesagt hat!!!
das ist der anfang. grundlagen

deine ziele sind der fettabbau und muskelaufbau? das wollen hier alle.

eiweißkur zum abnehmen? schrott!!!
jeden tag ins studio? schrott!!!

wie tiger 91 sagt: langsam, training 3mal pro woche wkm plan (sticky)

und diät: langsam, dann schrumpft die haut auch mit bzw strafft sich wieder.

tagesbedarf- 500kcal steht alles in den ernährungs bzw diät stickys

du brauchst erst grundlagenwissen!!!

dann fragen stellen:daumen:

also ich brauche mehr die grundlagen
was darf ich essen? wie viel? wie oft? was tun gegen heiss hunger?
und trainingsplan ja? ich finde hier nichts richtiges das ist es ja :ratlos:

hier und im ernährungsforum findest du stickies, da steht WICHTIG davor. da sind alle deine fragen beantwortet. wenn du hier weiter so allgemeine fragen stellst und scheinbar keine eigeninitiative zeigst ist dein vorhaben schon vorab zum scheitern verurteilt

Zitat:

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Zitat von Marcel_sahin

also ich brauche mehr die grundlagen
was darf ich essen? wie viel? wie oft? was tun gegen heiss hunger?
und trainingsplan ja? ich finde hier nichts richtiges das ist es ja :ratlos:

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was:ratlos: selbst ist der mann

wkm plan das ist der trainingsplan für einen anfänger.
ernährung ist bei dir das a und o l

du willst abnehmen richtig? und muskel haben richtig?

einfach das machen was wir sagen stickys lesen = grundlagen für alles

dann wird dir geholfen werden

sonst gibts nur pauschale antworten mach sport und freß weniger( das weißt du aber schon) dann gehts erst ums wie