Hilfe bei Übungsplan, KFA-Reduzierung u. Ernährung
Guten Tag zusammen.
Habe mich hier mal frisch angemeldet in der Hoffnung, mal ein paar Tipps, Kritik und Hilfe zu bekommen. :D
Zuerst mal meine Daten:
- 1,77m groß
- 84kg schwer
- 20 Jahre alt
- keine Supplemente
- Heimtraining
- 2 Kurzhanteln zur Verfügung
Trainingstage: Mo, Mi, Fr
Der Trainingsplan (falls man das bereits so bezeichnen kann^^) sieht bis jetzt wie folgt aus:
- Brust, Schultern, Trizeps:
Liegestütze, 3 Sätze á 10-14 Wdh.
Butterflies, 3 Sätze á 10 Wdh.
- Bizeps:
KH-Curls, 3 Sätze á 8-12 Wdh.
Hammercurls, 3 Sätze á 8-10 Wdh.
- Beine:
Kniebeugen, 3 Sätze á 14-16 Wdh.
Und fürs Bauchtraining verschiedene Variationen von Crunches, 6 Sätze mit bis zu 22 Wiederholungen.
Da ich mit diesem System nicht mehr so gut vorankomme hätte ich nun folgende Fragen.
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1. Wie könnte ein effektiver Trainingsplan für Definition u. KFA-Reduzierung aussehen, bzw. wie einer für Masse?
2. Worauf sollte ich bei der Ernährung ganz besonders achten? (Definition?/Masse?)
3. Was sollte man vermeiden, bzw. was wirkt sich negativ auf die Trainingsergebnisse aus?
4. Und zu allerletzt, würden Supplemente in Sachen Definition/Masse hier etwas bringen, als Anfänger? (Wenn ja, welche?^^)
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Ich habe vom Bodybuilding bis jetzt noch nicht so viel Ahnung, deswegen entschuldigt bitte meine "Noob"-Fragen. :D
Vielen Dank, für die Hilfe schon mal im Vorraus. ^^
Liebe Grüße,
Shizophrenic
