Abnehmen, mit was?

Hi,

hab ne frage zwecks nen freund von mir, der zu viel fett hat.
was kann man ihm raten?
(für alle schlaumeier: ich bin nicht dieser freund, weil ich nicht mal 7%KF habe!!!)

danke im voraus.

ausdauertraining... was sonst. und mal die ernährung umstellen.

Jup wie schon eben gesagt! Cardio und dir Ernährung sehr KH arm und vor allem am Abend gar keine KH!
Lg

in der früh auch keine dann bleibt der insulinspiegel unten. am besten nur kurz vorm training a paar und kurz danach a paar. jeweils 25 gramm. das sollte reichen.

große kcal defizit mit refeeden und laktattraining, also entweder inner art gewichtetraining(meltdown etc) oder cardio(iv und hiit bei ausreichender ga), viel trinken, viel eiweiß, ballaststoffe und ungesättigte fettsäuren, vitamine, mineralstoffe und spurenelemente. der rest eigentlich wenig