Hilfe! Ernährung und Trainingszeiten

Hallo zusammen !
Ich habe in kürzester Zeit (ca 4 Monate) über 30kg verloren und will nun beginnen Muskeln aufzubauen und primär erstmal meine Haut zu straffen !

Meine Daten:
Alter: 18J. Größe: 181cm Gew: 74kg

Meine Fragen:
Wie bzw. Was kann ich effizient essen um nicht unnötig zuzunehmen aber trotzdem Muskeln auf zu bauen ? Ich habe mich mal bei McFit beraten lassen, möchte aber trotzdem gern eine professionellere Meinung einholen :))

Frage Nr 2:
Da ich im Moment viel Freizeit habe, ist es mir in den Sinn gekommen jeden Tag trainieren zu gehen, sprich morgens um 9 zu McFit 2-3h trainieren und das mehrere Monate lang.

Ich mache das so jetzt schon seit ein paar Tagen und könnte es auch weiterhin gut durch ziehen. Nur ist es auch effizient? Ich habe mir sagen lassen das man nach einem Trainigstag einen Tag lang Pause machen soll, nur fände ich das Verschwendung meiner Zeit wenn ich doch auch trainieren könnte ;)


Joa, das wars fürs erste, hoffe ihr könnt mir helfen!
Chris :zunge:

Zitat:

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Zitat von Chris93

Hallo zusammen !
Ich habe in kürzester Zeit (ca 4 Monate) über 30kg verloren und will nun beginnen Muskeln aufzubauen und primär erstmal meine Haut zu straffen !

Meine Daten:
Alter: 18J. Größe: 181cm Gew: 74kg

Meine Fragen:
Wie bzw. Was kann ich effizient essen um nicht unnötig zuzunehmen aber trotzdem Muskeln auf zu bauen ? Ich habe mich mal bei McFit beraten lassen, möchte aber trotzdem gern eine professionellere Meinung einholen :))

Frage Nr 2:
Da ich im Moment viel Freizeit habe, ist es mir in den Sinn gekommen jeden Tag trainieren zu gehen, sprich morgens um 9 zu McFit 2-3h trainieren und das mehrere Monate lang.

Ich mache das so jetzt schon seit ein paar Tagen und könnte es auch weiterhin gut durch ziehen. Nur ist es auch effizient? Ich habe mir sagen lassen das man nach einem Trainigstag einen Tag lang Pause machen soll, nur fände ich das Verschwendung meiner Zeit wenn ich doch auch trainieren könnte ;)


Joa, das wars fürs erste, hoffe ihr könnt mir helfen!
Chris :zunge:

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Les alles was mit *WICHTIG* makiert ist.
Schreib alles auf was du essen tust und rechne die Kcal aus falls dein Gewicht ungefähr gleich bleibt machst du einen Ernährungsplan und setzt 300-500 Kcal drauf so das du im moment 0,5 Kg - 1 Kg zunimmst

Zitat:

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Zitat von Chris93

Hallo zusammen !
Ich habe in kürzester Zeit (ca 4 Monate) über 30kg verloren und will nun beginnen Muskeln aufzubauen und primär erstmal meine Haut zu straffen !

Meine Daten:
Alter: 18J. Größe: 181cm Gew: 74kg

Meine Fragen:
Wie bzw. Was kann ich effizient essen um nicht unnötig zuzunehmen aber trotzdem Muskeln auf zu bauen ? Ich habe mich mal bei McFit beraten lassen, möchte aber trotzdem gern eine professionellere Meinung einholen :))

Frage Nr 2:
Da ich im Moment viel Freizeit habe, ist es mir in den Sinn gekommen jeden Tag trainieren zu gehen, sprich morgens um 9 zu McFit 2-3h trainieren und das mehrere Monate lang.

Ich mache das so jetzt schon seit ein paar Tagen und könnte es auch weiterhin gut durch ziehen. Nur ist es auch effizient? Ich habe mir sagen lassen das man nach einem Trainigstag einen Tag lang Pause machen soll, nur fände ich das Verschwendung meiner Zeit wenn ich doch auch trainieren könnte ;)


Joa, das wars fürs erste, hoffe ihr könnt mir helfen!
Chris :zunge:

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Vergiss es! :nono:
In diesem Sport ist 'mehr' nicht immer 'besser'! :professor:

30 kg in 4 Monaten:gruebel: heftige ******* .... was hast du denn so am Tag gegessen?

zu der Zeit hab ich gehungert, ja ich weiß nicht gerade gesund, und maximal 1 Brötchen am Tag gegessen.

1.) Dann wird es auf jeden Fall Zeit wieder vernünftig zu essen
-> Ernährungsstickie von Gaggeis lesen.

2.) Und dann suchst du dir einen sinnvollen TP aus
(z.B. WKM, SS, 2er, P&P)

3.) Genug schlafen

4.) Kontinuität!

5.) Profit :-)