Zitat von Novaliz
Hallo,
ich trainiere inzwischen seit ca. 1,5 Jahren regelmäßig und intensiv und hab in dieser Zeit etwa 15kg zugenommen. Leider auch am Bauch :-) Da der Sommer nicht mehr weit ist hab ich mir einen neuen Ernährungsplan zusammengestellt. Ich hab das Gefühl es ist zu wenig. Aber erst mal meine Daten:
22 Jahre alt
1,90 m groß
100kg schwer
Ziel: Fettanteil reduzieren / Muskel aufbauen
Hier mein sehr einfach gestrickter Plan:
Frühstück: 250ml Milch 1,5% + 1 Portion Eiweiß + 75gr. Haferflocken + 1 EL Wallnußöl
Zwischenmahlzeit: 250 gr. Quark oder 250 gr. Hüttenkäse
Mittag: 2 Scheiben Vollkornbrot mit 50gr. Putenbrust + 1 Scheibe fettarme Käse
Zwischenmahlzeit: 1 Apfel
Preworkout: beliebiger Booster
Postworkout: Wasser + 1 Portion Eiweiß + Traubenzucker
Abendessen: Salat/Thunfisch/Hähnchenbrust/Gemüße
1 Mal die Woche: Essen was ich möchte :)
Bitte um Bewertung und Verbesserungsvorschlägen. Wichtig ist mir, dass der Plan einfach bleibt, da ich aufgrund meiner Arbeit nicht unendlich Zeit hab Mahlzeiten vorzubereiten.
Viel Dank :)
