Snack?

was sollte ich daran Ändern?


170gMagerquark
20g Haferflocken
10g Weizenkleie
10g kakau
10g protinpulver (schmeckt einfach so lecker)
15ml Leinöl
etwas Süßstoff
250ml Milch 1,5%

bzw ist diese Zusammenstellung so Gesund?
Futter das so 3 mal am Tag nebenbei

Obst und Gemüse sind auch nicht zu verachten...

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=195559

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=204323

Lesen!

was isst du denn sonst noch so?

Gesamt etwa am Tag

1L Milch 1,5%
45ml Leinöl
500g Magerquark
50g Haferflocken
10g Weizenkleie
15g leinsamen(mmh lecker)
200g brokkoli
100g Gurke
1Apfel
250g Hähnchenbrust
ca 100g Proteinpulver
30g Kakao
2eier

an trainingstagen + 40g dextrose

>>> bin zurzeit aber noch in der Defi

besorge de nächst Fischölkapseln ,Creatin(5g Day) und richtiges whey

sonstige sups 1 Mg brause tab und eine Multi tab damit ich nicht nur 3-5Liter Wasser saufe^^

Gewicht 84kg auf 177
Kf ca 16%

tranings zeit 2Monate
Kraftleistungen
10 x 80kg BD
7 X 120kg KH
12 x 95kg KB

Tp wkm

poste bitte den kompletten ep mit nährwerten und den einzelnen mahlzeiten