2er Split: wann die Arme trainieren?

Hallo

Mein 2er Split sieht folgendermassen aus:

(Montag: Boxtraining)

Dienstag: Rücken, Bizeps, Bauch

Freitag: Beine, Brust, Schultern, Trizeps, Bauch

Ich habe Probleme meine Beine (Bei den Kniebeugen spüre ichs vorallem im Rumpf jedoch kaum in den Beinen!..) , meinen Rücken, und meine Arme (äusserer Bizepskopf innerer ist verhältnismässig gross) aufzubauen (seit einem Jahr gleicher Umfang! :kopfwand: ) aufzubauen, ist der Split somit O.K.? Oder sollte ich besser Rücken getrennt vom Bizeps und Brust getrennt vom Trizeps trainieren?

Und welche Übungen könnt ihr mir für obige Muskelgruppen empfehlen? (+ WH / Sätze Bitte :-) )
Ich mache für diese bereits u.a.:
Kreuzheben
Kniebeugen
Vorg. Rudern eng supiniert
Scott-Curls
Dips

Meine Daten:
76kg
1,84m
19jahre
KFA: ca. ~12-15%
Training: 3jahre Fitnesscenter 2Jahre mit richtiger Ernährung + Trainingplan (seit dann 20 Kilo aufgebaut (inkl. Fett) )

Falls ihr Bilder zur beurteilung etc. braucht einfach sagen :daumen:

Zitat:

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Zitat von Nici1993

Meine Daten:
76kg
1,84m
19jahre
KFA: ca. ~12-15%
Training: 3jahre Fitnesscenter 2Jahre mit richtiger Ernährung + Trainingplan (seit dann 20 Kilo aufgebaut (inkl. Fett) )

Falls ihr Bilder zur beurteilung etc. braucht einfach sagen :daumen:

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Ich brauch nicht unbedingt bilder für mehr oder weniger hilfreiche tips, bin aber bei sowas immer neugierig was andere so erreicht haben usw, also her damit #popcorn

Zitat:

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Zitat von jacko123

Ich brauch nicht unbedingt bilder für mehr oder weniger hilfreiche tips, bin aber bei sowas immer neugierig was andere so erreicht haben usw, also her damit #popcorn

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Hab grade Probleme mit dem Uploader :kopfwand: Bilder kommen sofort ;)

http://i9.instantgallery.de/g/gu/gue...3020211479.jpg

http://i5.instantgallery.de/g/gu/gue...0520211485.jpg

http://i6.instantgallery.de/g/gu/gue...3920211496.jpg

http://i7.instantgallery.de/g/gu/gue...3320211497.jpg

http://i8.instantgallery.de/g/gu/gue...d920211498.jpg

http://i5.instantgallery.de/g/gu/gue...3020211505.jpg

http://i7.instantgallery.de/g/gu/gue...5e20211507.jpg

http://i5.instantgallery.de/g/gu/gue...ee20211515.jpg



http://i6.instantgallery.de/g/gu/gue...6e20211516.jpg

http://i5.instantgallery.de/g/gu/gue...2320211525.jpg

Soo #popcorn

Achja mein Bauch(fett) kann ich wohl auch noch als Problemzone bezeichnen!

Hier noch ein Uraltes Bild vom Juni 2010!
http://i7.instantgallery.de/g/gu/gue...8d20211547.jpg

Das sind doch mehr als 76kg? Dein KFA ist aufjedenfall höher als 15%, hast dich ganzschön fett gefressen...

Zitat:

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Zitat von FetterKolben

Das sind doch mehr als 76kg? Dein KFA ist aufjedenfall höher als 15%, hast dich ganzschön fett gefressen...

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Ja stimmt! :sorg:

Auf den Bilder bin ich um die 78kg oder bisschen mehr und um die 17-19%

War in den Letzten 2 Monaten auf Kohlenhydrate entzug!

Hier noch eins von vorgestern:
http://i8.instantgallery.de/g/gu/gue...f120211918.jpg

Wo wir schon beim Fett wären: Soll ich die Diät durchziehen damit meine Bauchmuskeln eher wieder zum Vorschein kommen, oder soll ich es langsam angehen damit ich keine Muskeln abbaue?

Update:
Was meint Ihr?
Bild ist von gestern hab das erste mal daheim mit meinem Rack trainiert :)

72.5kg (muss aufpassen nicht zutief zu fallen!)
KFA: Sagt ihr's mir! :) (Waage: ~14%)

Sorry das keine Beine dabei sind, hatte einen kleinen Unfall und muss die Beine nun bisschen schonen!

http://www.bilder-upload.eu/thumb/52e63a-1340816047.jpg


http://www.bilder-upload.eu/thumb/264024-1340816140.jpg

http://www.bilder-upload.eu/thumb/94b29f-1340816158.jpg
(Nicht wundern die Handfläche sieht auch wegen dem Unfall so aus ;) )

http://www.bilder-upload.eu/thumb/36f7eb-1340816233.jpg

http://www.bilder-upload.eu/thumb/51fa86-1340816267.jpg

http://www.bilder-upload.eu/thumb/da9554-1340816211.jpg

http://www.bilder-upload.eu/thumb/7a1690-1340816057.jpg

http://www.bilder-upload.eu/thumb/2038fe-1340816243.jpg

http://www.bilder-upload.eu/thumb/206ff1-1340816289.jpg

Was meinst ihr ists noch viel bis zum Sixpack? (Ich weiss ihr hasst diese Frage, jedoch lässt er sich nicht mehr Blicken seit 2 Jahren ! :-/ )

"Was meinst ihr ists noch viel bis zum Sixpack? (Ich weiss ihr hasst diese Frage, jedoch lässt er sich nicht mehr Blicken seit 2 Jahren ! :-/ )"

Hattest du schon mal ein Sixpack? Richtig sichtbar wird das ja erst mal bei nem recht niedrigem KFA. Glaub so <=10 %. Ob du ein richtiges Sixpack kriegst, ist sicher auch n Stück weit Genetik. Wenn ich bei dein letztes Bild so sehe, kann man dich schon als schlanken Menschen durchgehen lassen. Ich seh da trotzdem noch keinen Ansatz von Bauchmuskeln. Es ist durchaus vorstellbar, dass du keine besonders stark ausgeprägten Bauchmuskeln hast, welche zu nem klassischem Sixpack werden könnten. Wenn der KFA niedrig genug ist, wird man sicher irgendwas sehen. Grob geschätzt sind das noch 2-3 Kilo bei dir.

Fährst du gut ohne KH? AD oder ohne Ladetage? Bei mir gings irgendwann nicht mehr weiter ohne KH.

Zitat:

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Zitat von nurso81

"Was meinst ihr ists noch viel bis zum Sixpack? (Ich weiss ihr hasst diese Frage, jedoch lässt er sich nicht mehr Blicken seit 2 Jahren ! :-/ )"

Hattest du schon mal ein Sixpack? Richtig sichtbar wird das ja erst mal bei nem recht niedrigem KFA. Glaub so <=10 %. Ob du ein richtiges Sixpack kriegst, ist sicher auch n Stück weit Genetik. Wenn ich bei dein letztes Bild so sehe, kann man dich schon als schlanken Menschen durchgehen lassen. Ich seh da trotzdem noch keinen Ansatz von Bauchmuskeln. Es ist durchaus vorstellbar, dass du keine besonders stark ausgeprägten Bauchmuskeln hast, welche zu nem klassischem Sixpack werden könnten. Wenn der KFA niedrig genug ist, wird man sicher irgendwas sehen. Grob geschätzt sind das noch 2-3 Kilo bei dir.

Fährst du gut ohne KH? AD oder ohne Ladetage? Bei mir gings irgendwann nicht mehr weiter ohne KH.

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Also der Sixpack kommt immer mehr raus da sieht man schon langsam was! :) (sieht man ja auch bisschen am letzten Bild das da die Muskeln vorhanden sind unter der Fettschicht :) )

Kreuzheben? habe ich doch drin unten :) (Habs jetzt aber raus genommen werde bei Zeiten den aktuellen TP posten.)

AD?? Ladetage? :gruebel: Sorry steh grade auf der leitung is aber schon Spät :D (Sprichst du von Kreatin?)

Werde wieder neue Bilder Posten

Aktueller Stand 20 Juli:
Technische Daten:
70.7kg (Hab abgenommen als ich in Berlin war -1 kilo = 10Tage :D )
13.4% nach Waage
Abend


PS: Soll ich vielleicht einen neuen Thread in "Bilder von mir" erstellen? bin ja vom eigentlichen Thema abgedriftet, Titel passt ja auch ned mehr.. kann dann ja einen link reinstellen ;)

[QUOTE=Nici1993]

Kreuzheben? habe ich doch drin unten :) (Habs jetzt aber raus genommen werde bei Zeiten den aktuellen TP posten.)

AD?? Ladetage? :gruebel: Sorry steh grade auf der leitung is aber schon Spät :D (Sprichst du von Kreatin?)
QUOTE]
AD= Anabole Diät
Ladetage= Mit Kohlenhydraten auffüllen

Seit 2010 dabei, und stehst immer noch uffm Schlauch? Schäm dich Junge, und jetzt ab die WICHTIG-THREADS lesen>)