Könnte man?

Steck seit mehrern Wochen in meiner Diät und hab mal mein Ep ein wenig getunt!

Aus "Faulheit" hab ich mir gedacht ich mach mir das ganz einfach...

Bin 1,73 m, 77 kg schwer bei einem KFA von 18 % (7 Falt Caliper)

Trainiere einen 4er Split

Mo: Brust/Bizeps/Bauch
Di:Beine
Mi: Ruhe
Do:Rücken/Trizeps
Fr:Schultern/Nacken/Bauch
Sa. Ruhe
So. Ruhe

Nach jedem Workout 20 min Cardio (außer nach Bein Workout)

Mein Ep sieht folgendermaßen aus:

500g Magerquark mit 2 Esslöffel Olivenöl und einer Banane, davon morgens und abends die hälfte. Dazu eine Multitab+Koffein+Fischöl+Alanin

Vor dem Training 250g Pute oder Hänchen mit 100 g Grünen Bohnen und 100 g Zwiebeln mit eine Scheibe Gouda + 2 EL Olivenöl gewürzt ohne Salz.

30 min vor dem Training Creatin

Nach dem Training ein WheyShake mit Wasser.

Zum snacken gibts nen L-Carnitin Riegel.

An Trainingsfreientagen fällt der Shake und der Riegel weg.

Liege im Schnitt bei Trainingsfreientagen bei knapp 1600-1800 kcal und an Trainingstagen bei knapp 2000 (höher möchte ich nicht gehen, sonst setze ich wieder an...)

Da ich den EP im mom. noch konstruiere schwanken die kcal Angaben.

Was könnte drinne sein an Fettabnahme? Ist es möglich mit dem Plan seinen KFA innerhalb von 8-12 Wochen um 5 % zu senken?

Für verbesserungsvorschläge bin ich mehr als offen!

MFG

trainiert hier eigentlich jeder einen 4er??

was du abnehmen kannst kann hier keiner beurteilen. hängt alles von dir (alltag, stoffwechsel, training) ab.
wenn du eine bewertung deines eps willst, dann nährwerte dazu. sieht aber nach zu wenig gemüse und fett aus

was ist deiner meinung nach an einem 4er auszusetzen ? Nach jedem Training merk ich das ich im studio war und komm mit der regeneration auch ganz gut zurecht!

An Trainingstagen liege ich bei 1773 kcal, 170 g EW, 42 g KH und 95 g F.

An nicht Trainingstagen fallen Shake und Riegel weg dann macht das 1460 kcal, 130 g EW, 28 g KH und 90 g Fett.

1,73 m, 76-78 kg, 17-19 % Kfa.

was ist deiner meinung nach an einem 4er auszusetzen ? Nach jedem Training merk ich das ich im studio war und komm mit der regeneration auch ganz gut zurecht!

An Trainingstagen liege ich bei 1773 kcal, 170 g EW, 42 g KH und 95 g F.

An nicht Trainingstagen fallen Shake und Riegel weg dann macht das 1460 kcal, 130 g EW, 28 g KH und 90 g Fett.

1,73 m, 76-78 kg, 17-19 % Kfa.

Zitat:

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Do:Rücken/Trizeps
Fr:Schultern/Nacken/Bauch

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bei rücken hast du schulter und nacken dabei, bei schultern trizeps..

1500kcal?!? wie weit bist du da im defizit und warum so/zu niedrig??

Zitat:

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Zitat von H_D

bei rücken hast du schulter und nacken dabei, bei schultern trizeps..

1500kcal?!? wie weit bist du da im defizit und warum so/zu niedrig??

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Wie könnte ich mein Training wirkungsvoller gestalten? Wie die Tage legen?

Ich bin so niedrig mit den kcal weil ich sehr schnell ansetze, meine Kraft bleibt einigermaßen konstant, nur das zum Ende hin ich sehr ausgelutscht bin. Sollte ich mehr als 1700 kcal zu mir nehmen? Ich bin derzeit auh nicht am arbeiten das kommt mit dazu!

push

Zitat:

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Zitat von Raxstar

Wie könnte ich mein Training wirkungsvoller gestalten? Wie die Tage legen?

Ich bin so niedrig mit den kcal weil ich sehr schnell ansetze, meine Kraft bleibt einigermaßen konstant, nur das zum Ende hin ich sehr ausgelutscht bin. Sollte ich mehr als 1700 kcal zu mir nehmen? Ich bin derzeit auh nicht am arbeiten das kommt mit dazu!

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Mach keinen 4er! Bei deinem Leistungsstatus völliger Unfug!
Ernährung: viel zu wenig kcal! Vermutlich hast du deinen Stoffwechsel schon so zerschossen, dass du selbst bei so niedrig kcal zunimmst (anscheinend!). Herzlichen Glückwunsch!:professor:

Zitat:

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Zitat von Raxstar

Wie könnte ich mein Training wirkungsvoller gestalten? Wie die Tage legen?

Ich bin so niedrig mit den kcal weil ich sehr schnell ansetze, meine Kraft bleibt einigermaßen konstant, nur das zum Ende hin ich sehr ausgelutscht bin. Sollte ich mehr als 1700 kcal zu mir nehmen? Ich bin derzeit auh nicht am arbeiten das kommt mit dazu!

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deine fragen sind in den stickies beantwortet, von daher kannste dir das pushen sparen