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Beispiel Kreuzheben.
Angenommen ich will meinen letzten Satz mit 125kg (=100%) machen. Und ausserdem 5-6 Sätze incl Aufwärmsatz machen. Wie steigert ihr das Gewicht?
Bisher mach ich das so:
60% 1x 8Wdh
70% 1x 8Wdh
90% 2x 5-6 Wdh
100% 2x 2-3 Wdh
Sowas könnte ich mir auch vorstellen:
50% 1x 10Wdh
80% 2x 6Wdh
100% 2x so oft geht
Also schneller zum Max. gewicht.
Oder einfach:
50% 1x 8Wdh
100% 4x von ca 6 Wdh runter auf 1-2 Wdh
Wie macht ihr das??
Danke schonmal :)
Bei 125kg etwa so: leere Hantel/20, 60/10, (80/8), 100/3, evtl. 110/1
Ich glaube das ist sehr individuell. versuch dich einfach in der wdh zahl jedesmal zu überbieten. so mach ich das zumindest. 100kg,110kg,120kg,130kg mit einer wdh von 12,9,7,4 das müsstest du eigentlich immer schaffen wenn du es einmal schaffst. das nächste mal versuchst du mind. 2 wdh mehr zu machen bei den letzten 3. sehr verwirrend aber bei mir hats gut geklappt :daumen:
ok, vielen dank.
:-)
Also, ich mache mit 90 kg 2 SÄtze à 10 Wdhs, dann einen mit 120 kg und 6 Wdhs, das war das Aufwärmen.
Danach kommen 3 Sätze mit 6-8 Wdhs Trainingsgewicht, momentan (leider nur noch) 135 kg.
Was willst du machen? Max-Kraft?
Dann würde ich 3 Aufwärmsätze machen und danach 2-3 Sätze mit ca. 4 Wdhs., ansonsten würde ich im bereich 6-8 bleiben.
Bei mir ist das nach Gefühl.
Für 125kg würde ich mich ungefähr so aufwärmen:
20kg 10reps
60kg 5reps
(80kg 5reps - wer will noch nen zw satz muss man aber nicht )
100kg 5reps
110kg 3reps
120kg 1rep
_____________
Arbeitssatz 125kg
greetz
Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Sieht ziemlich ähnlich aus wie bei mir. :daumen:
:)