Benötige Tipps für Training

Hallo @All,

ich Trainiere jetzt seit Oktober 3x die Woche fast ununterbrochen! Vorher betrieb ich wenig bis gar keinen Sport außer ab und zu am Wochenende mal Rad Fahren...

Ich finde einfach, dass es etwas zu langsam voran geht. Steigere mich nur sehr wenig und sehr langsam. Andere die ich so beobachte haben in der Zeit schon sichtbar mehr Muskelmasse aufgebaut.

Da ich auch noch einen kleinen Speckmantel mit mir rum trage habe ich jetzt vor 3 Wochen beschlossen 5x die Woche Sport zu treiben.

Hier mal eine kleine übersicht:
Mo: Bizeps, Trizeps, Brust (Hantel curls, ZS Curls, Kabelzug, BD, Schräg BD, Schrägbank Frei)
Di: 45min/1h Laufband
Mi: Rücken, Beine, Bauch (wenn zeit ist noch etwas Bizeps,Trizeps)
Rudern wie die andere übung heißt weiß ich nicht, Kniebeugen..., Cruches, beinheben ....
Do: 45min/1h Laufbaund
Fr: Bizeps, Trizeps, Brust, Bauch
Sa+So: FREI

Ich bekomme auch ebenfalls nicht hin, die Brust schön zu bekommen. Ich sehe zwar unten schon ein paar ergebnisse aber im oberen bereich tut sich leider wenig. Die Typische Linie in der Mitte will nicht so wie ich ;-)

Ist es im groben richtig was ich mache oder gibt es schwerwiegende fehler in meinem Plan?

Gruß Flubber42

Dein Trainingsplan ist ziemlich schlecht.

Und dein Ernährungsplan dürfte genaso aussehen, oder?

Les dich ein, mach WKM+ Zusatzübungen und fang an dich korrekt zu ernähren, dann klappt das auch.

dein plan ist sehr schlecht , lass ihn sofort sein

Ich bezweifle, dass ein EP vorhanden ist.