3 er Split Trainingsplan OK???
Hallo zusammen,
ich trainiere jetzt schon seit ca. 1,5 Jahren nach einem Ganzkörperplan. Um neue Reize zu setzen und das Training auf eine andere "Stufe" zu bringen möchte ich nun mit einem 3 er Split starten.
Meine Daten:
Größe: 175 cm
Gewicht: 73 kg
Bankdrücken: 60 kg (10 WH)
Kniebeuge: 40 kg (10 WH)
Rudern: 45 kg (10 WH)
Wäre cool wenn Ihr mir Feedback zu meinem neuen Plan geben könntet, dieser sieht wie folgt aus:
TE 1:
Partie: Übung: Sätze: WH:
Rücken Kreuzheben, LH 3 6/6/6
Rücken Klimmzüge 3 10/10/10
Rücken Rudern, LH 3 12/12/12
Hintere Schulter Shrugs, LH 3 10/10/10
Hintere Schulter Vorgebeugtes Seitheben, KH 3 10/10/10
Bizeps Curls, LH, KH, Hammer, Scott 3 10/10/10
Bauch Beinheben 3 20/20/20
TE2:
Partie: Übung: Sätze: WH:
Brust Bankdrücken, LH 3 6/6/6
Brust Fliegende, KH 3 12/12/12
Brust Pull-Over, KH 3 10/10/10
Vordere Schulter Frontdrücken, LH 3 8/8/8
Vordere Schulter Seithben, KH 3 12/12/12
Trizeps French Press, LH 3 10/10/10
Trizeps Kickbacks, KH 3 12/12/12
TE3:
Partie: Übung: Sätze: WH:
Beine Kniebeuge, LH 4 12/12/12/12
Beine Goodmornings, LH 3 12/12/12
Waden Wadenheben, LH 4 10/10/10/10
Bauch Crunches 3 20/20/20
Freu mich von euch zu hören.
Grüße, Alex....
