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Hi,
bin immoment am Gedanken machen über Traningsplan.
Dabei wollte ich eure lieblingsübungen für Trapez ( unteren so dass der sich vom unteren rücken deutlich trennt)
Beinbizeps außenseite
und Wade außenseite ( meine Innseite ist unglücklicherweise um einiges Größer ... was in side chest ******* ist weil meine Wade nicht richtig zur Geltung kommt )
gestrecktes kreuzheben und stehendes beinbeugen find ich gut fürn beinbizeps.
Für Trapez: aufrechtes Rudern und shruggs
finde t-bar rudern auf der auflage gut fürn trapez, leider hat mein neues studio das nicht...
Wow, neue Einsicht... Sehr schoen!Zitat:
Zitat von nuemann10laender
Für den Beinbizeps geht halt nichts über Beincurls und kh.
Sry wegen den komischen saetzen = handy fail
Zum Thema
hab eher an isolierte Übungen gedacht fuer die beschrieben Muskelbereiche.
Kreuzheben hab Ich wieder seit gestern im rueckentraning Mit drin
Und aufrechtes rudern mach Ich auch bereits
Fuer beinbizeps wuerd hab Ich mir überlegt die Übungen
Kreuzhebe ala kay Green Mit einem Bein vor der Handel und dem anderen seitlich h der lh.
und einbeiniges seitliches hackschmidt pressen
Für unteren trapez und äußere waden braeucht ich noch paar Übunge
Für den äußeren Wadenbereich finde ich sitzendes Wadenheben mit Spitzenkontraktion, voller ROM und langame Ausführung sehr gut.
Fürn Beuger wie Steffen sagte, Kreuzheben mit gesterckten Beinen
Für den Beinbizeps bei mir persönlich effektiver als Kreuzheben:
Glutehamraises. Absolute Killerübung.
:daumen: :daumen:Zitat:
Zitat von Georgy
Wie macht ihr eigentlich eure ghr? Gibt ja diverse Ausführungen