Druckbare Version
Hey Jungs ich hab mir einen neuen Trainingsplan
Zusammen gestellt wenn ihr diesen bitte
Bewerten könntet. ;)
Kurz zu mir:
175 cm groß, 80 kg, kfa 13%
So nun zum Trainingsplan:
1. TE.
Kniebeugen 5 mal 5
Beinpresse 5 mal 5
Bankdrücken 5 mal
Dips. 5 mal 5
2 TE.
Kreuzheben 5 mal 5
Klimmis. 5 mal 5
LH-Rudern. 5 mal 5
Was haltet ihr von dem Plan?
Dachte vll noch eine Schulterübung dazu?
Dazwischen immer 2 Tage Pause
MfG frankylein
Waden?
Wäre mir viel zuviel 5*5. Da reicht eine Übung am Tag locker und die anderen 3*X mit normalem Wdh-Bereich.
Danke für deine schnelle Antwort.
Also dann Kniebeugen, Bankdrücken bei te 1
Und in te 2 kreuzheben und klimmis im 5mal 5
Und restliche Übungen im 3 mal 10 zum Beispiel
Nach beinpresse füg ich noch Waden 3 Sätze zu
15 wdh ein
So dann ok ?
Reicht dies dann für Brust und Schulter oder sollte
Ich da noch eine Übung dazu tun ?
Mach Waden am Zugtag. Außerdem würde ich da noch ne Übung für Beinbizeps machen -> Beincurls
Am Drucktag mach noch 1-2 Sätze Seitheben, wenn du magst. Dann passt das ganz gut.
Also nun neuer TP
1. TE
Kniebeuge 5*5
Beinpresse 3*10
Beincurls. 2*10
Bankdrücken 5*5
Dips. 3*10
Seitheben. 2*10
2. TE
Kreuzheben 5*5
Klimmis. 3* 10
LH-Rudern. 3*10
Waden. 3*15
so dann ok ?
MfG
Beide Einheiten versorgen den unteren Rücken; Um da im Gleichgewicht
zu bleiben musst Du natürlich gewaltig an den Bauchmuskeln arbeiten...
Also noch Bauch dazu ?
Beincurls am 2. Tag!
Was de r Kollege sagt ist schon wahr. Evtl. Frontbeugen statt kb hinten.
Ok Beincurls 2. TE nach Kreuzheben ??
Oder zum Schluss ?
Hmm naja Frontbeugen nach ich eingtl total
Ungerne kb hinten wäre mir schon lieber
Könntet mir meine wie fragen noch beantworten
Danke mfg