Hallo leute,
habe mir einen ep anhand meiner gewohnheiten und vorlieben und natürlich entsprechend dem hier gelesenen zusammengestellt. bitte euch mal kurzn blick drüber zu werfen. danke.
vorab gehe 2-3x ins studio und 2x cardio ca. 60-80min bei momentan 90kg, 180cm. sonst wenig bewegung. arbeit im büro ausschließlich am schreibtisch.
mein ziel ist es um die 10kg loszuwerden, die sich überwiegend am bauch befinden.
so zum EP:
morgens
100g haferflocken
200-300ml fettarme milch
30g whey
1 apfel alles zusammengemixt.
während der arbeit
2x vollkornbrötchen
100g putenbrust
nach der arbeit
1x teller von mamas essen, versuche allerdings sachen wie weißem reis oder nudeln aus dem weg zu gehen. dazu reichlich salat ohne dressing o.ä.
nach dem training
1x hüttenkäse mit paar scheiben vk knäckebrot
vor dem schlafen
1x dose thunfisch pur
an studiotagen hau ich mir nochn whey vor dem training rein. an cardio bzw. freien tagen lass ich den weg.
komme so auf ca. 130g EW und 1700 - 2000 kcal, die kcal scheinen mir doch etwas zu viel zu sein. sollte ich evtl. die milch weglassen?
dank im voraus
