Hilfe bei Diät

Hallo zusammen,

erstmal zu meiner Person. Ich bin 21 jahre alt und 186cm groß. Ich bringe 102 Kg auf die Waage.
Ich will dies nun ändern und runter auf 90 Kilo kommen. Wie man sich gesund ernährt und ähnliches weiß ich, da ich schon 16 Kilo abgenommen habe.

Ich spiele Handball. Ich habe 2 mal die Woche Training. Nun habe ich mir angewöhnt (zur Verbesserung der Kondition) morgens vor der Arbeit Laufen zu gehen.

Nun zu meiner Frage: Ich kann weder vor noch direkt nach dem Laufen etwas essen. Kann ich dies durch Supplements ersetzen? Wenn ja durch welche? Gibt es irgendwelche Supplements die naja nicht nur rausgeworfenes Geld sind sondern mir OHNE Krafttraining bei meiner Diät helfen können?
Habe echt keine ahnung davon des wegen frage ich euch =).

Danke für eure Hilfe.

Gruß
Dennis