Ist der Ep ok so?

Hallo,

hab neulich begonnen zu trainieren weil ich wirklcih dünn bin :P
Und ja hab mich hier bissl schlau gemacht und versucht mir nen EP zu machen! :)
Passt das so?
Eig. möchte ich ein wenig Masse aufbauen wenns zu wenig ist werd ich etwas dazu nehmen aber ich denke das wird nicht passieren da ich bis jz kaum gegessen habe..


Trainieren tu ich Mo-Fr und Sa und So Pause :)


Frühstück:

250ml Joghurt
30gr Haferflocken
100gr Banane
20gr Protein


1Vollkornweckerl mit 100gr Putenschinken und 50gr Käse

1092 kcal
80 EW
140 KH
21 Fett


Mittagessen

70gr Reis
150gr Putenbrust

400 kcal
36 EW
56 KH
2 Fett


Meistens das Training.

Zwischendurch das selbe...

70gr Reis
150gr Putenbrust

400 kcal
36 EW
56 KH
2 Fett


Abendessen
250gr Magerquark
50gr Wahlnüsse

512 kcal
42 EW
15 KH
31 Fett




An Trainingstagen trink ich nach dem Training einen Proteinshake 30gr Protein hat .

100 kcal
20 EW
2 KH
0 Fett



Das wäre an Trainingstagen insgesammt...

2620 kcal
251 EW
270 KH
57 Fett


Und an Trainingsfreien Tagen trink ich den Shake nicht.. + ich esse die Zwischenmahlzeit nicht also statt 2x70gr Reis und 2x150gr Pute ess ich 1x den Reiss 70gr und 300gr Putenbrust....

So spar ich mir ein paar KH...

Trainingsfreien Tagen insgesammt...

2282 kcal
226 EW
213 KH
57 Fett




Ich hoffe das passt so ich trinke auch genug Wasser und Salat ess ich sowieso sehr gerne! :)

Ich weiss das hier bestimmt Fehler drinnen sind und ich hoffe ihr könnt mir helfen!
+ zwecks frühstück weiss ich nciht genau was ich essen soll weil weckerl mit köse und schinken hört sich ned so gut an oder? xD :P


Aja meine Daten..

21Jahre 178cm 71kg

Vielen Dank im vorraus! :)

Lg

Gemüse???

zu wenig Fett würde ich mal sagen.
bisschen Zu viel Eiweiß auf die Kalorienmenge

wann gehst du dazwischen zum Trainig?

ME sind das zuwenig Kcal. Die fehlt im Übrigen Gemüse, Obst und gutes Fett.

wie sieht denn der tp aus wenn du 5x hintereinander gehst?

Danke schon mal für ein paar Antworten! :)

Trainieren tu ich meistens um 16-18uhr nach habs editiert wo das wäre beim EP :)

Und gemüse und Obst esse ich.. also gemüse meistens beim mittagessen in form von gurke tomaten und zwiebeln meistens und Obst eig. alles was ich so find im Supermarkt! :)


Also kcal bissl hochschrauben hmm.. hättet ihr ne idee?
Am besten mit guten fetten aber was wäre den am besten?
Und Proteine runter find ich recht gut den 3g/kg ist iwie keine ahnung jeden tag 300gr putenbrust wird iwann auch teuer :P

Mein Tp sieht so aus

Mo Di Mi Do Fr
Beine/Waden Brust Bizeps/Trizeps Schultern/nacken Rücken


Bauch mach ich meistens 2x/woche einen kurs 20min und unterarme wann ich zeit habe meistens...

hoff der passt so.. Sa und So mach ich Pause


Danke

du scheinst die Stickies nicht gelesen zu haben, also hole das bitte nach
Dort stehen deine Fragen beantwortet

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

Wenn du Masse aufbauen willst sollte der Plan in etwa eher so aussehen:

Frühstück:
6 Eier plus Bacon
halber Liter Milch

Mittags:
Pfund Fleisch
halber Liter Milch

Snack:
2 Sandwiches mit viel Wurst und Käse
halber Liter Milch

Abend:
Pfund Fleisch
halber Liter Milch


Gemüse, Kartoffeln, Reis und Obst in beliebiger Menge bei jeder Mahlzeit zufügen...


damit baust Masse auf...
wenn ich das schon lese, 150g Putenbrust:sorg:

ja, damit baut er sicher MASSE auf..

@te
stickies lesen. und such dir mal nen vernünftigen tp