Trainingsplan veränderung
Hallo :)
ich würde es gut finden, wenn ihr euch mal meinen Trainingsplan anschaut und gegebenfalls ein paar Tipps für die Veränderung sagt.
Tag 1 : Brust : Schrägbank 3x2-6 WDH
KH-Flachbank 3x 6-8 WDH
KH-Überzüge 3x 6-8 WDH
KH-Fliegende 3x 10-15 WDH
Tag 2 Beine : Kniebeugen 3x 15-20 WDH
Beinpresse 3x 20-25 WDH
Beinstrecker 3x 20-25 WDH
Beinbeuger 3x 20- 25 WDH
Waden sitz. 3x 10-15 WDH
Waden steh. 2x 10-15 WDH
Tag 3 Schultern
Trizeps : Frontdrücken 3x 2-6 WDH
Frontheben 3x 6-8 WDH
Seitheben 3x 6-8 WDH
Nackendrü. 3x 2-6 WDH
Nacken zieh. 2x 6-8 WDH
Triceps drück. 3x 2-6 WDH
Triceps Seilzg. 2x 12-15 WDH
Tag 4 Rücken
Bizeps : Klimmzüge 3x
Frontziehen 3x 6-8 WDH
Nackenzieh. 3x 6-8 WDH
Rudern Seil 2x 15-20 WDH
Rudern Masch. 2x 6-8 WDH
Kreuzheben 3x 6-8 WDH
Biceps KH 3x 6-8 WDH
Biceps Masch. 2 x 12-15 WDH
Vielen Dank für die Hilfe bei der Gestaltung meines Trainingsplanes!
