schneller muskelaufbau mit dem richtigen trainingsplan
hallo leute wollte mal eure meinung wissen!!
also bin 27 jahre alt 178cm gross und wiege 72kg bei 15%kf...hatte vor 1 jahr schon mal im studio für ca. 8 monate trainiert und recht gut aufgebaut aber leider auch viel fett (startgewicht..62kg armumfang 29cm...nach 8 monaten training 79kg und armumfang 37,5cm)dann hab ich mit dem training aufgehört und wiege jetzt halt 72kg und armumfang ist 32cm...habe mir jetzt einen trainingsraum eingerichtet und habe alles was man braucht...kh,lh,sz gewichte ohne ende,latzug,langhantelablage auch für kniebeuge,trainingsbank,rückenstrecker,klimmzugsta nge,beinstrecker und beuger gerät,bauchbank usw... möchte also jetzt durch starten aber welcher trainingsplan???
gk,3er split,4er?????
egal welches training werde die ersten 2monate langsam anfangen und mich rantasten!!!
gk?jeden muskel 3 mal die woche kann man da was aufbauen oder gefahr von übertraining??
3er spilt?jeden muskel einmal pro woche?reicht das aus???
4erspilt bzw doppelter 2er spilt...also muskel 2mal pro woche trainieren???is das zu viel???
also auf was ich hinaus will:am anfang eher den muskel 2mal oder 1 mal pro woche trainieren???
habe angst das wen ich nur einmal pro woche den muskel trainiere das es zu wenig ist!!!!
möchte das beste rausholen um schnell was aufzubauen....
würde mich freuen über vorschläge von euch:-)
