-
Vorschlag 3er Split
Servus!
Was haltet ihr von dem Plan?
TE1: Brust/Trizeps
4x8-12 Bankdrücken
3x8-12 Schrägbankdrücken
3x8-12 Butterfly
3x8-12 Dips
3x8-12 Cable Pushdown
TE2: Beine
4x8-12 Kniebeuge
3x8-12 Beinstrecker
3x8-12 Beinbeuger
3x8-12 Wadenheben
TE3: Rücken/Bizeps/Schulter
4x8-12 Kreuzheben
3x~8-12 Klimmzüge im UG
3x8-12 Latzug weit zur Brust
3x8-12 LH-Curls
3x8-12 Military Press
3x8-12 Seitheben (+ Supersatz 3x8-12 Seitheben vorgebeugt, da muss ich schauen wie's mir zeitlich reicht, ansonsten würde ich nur Seitheben machen, da ja auch die hintere Schulter ordentlich bei KH und Latzug beansprucht wird)
Schulter hab ich in TE3 reingepackt, da ich es nicht mag Military Press bzw. vordere Schulter am Brust Tag zu trainieren.
Kann da einfach keine gute Leistung mehr nach Bankdrücken bringen bei der Military Press, bzw. da geht eigentlich gar nichts mehr bei mir.
Wäre das ok oder was würdet ihr ändern? Sätze und Wdh. auch ok?
LG
-
-
