nehme trotz umstellung nicht ab

hallo zusammen,

ich habe mir vorgenommen, meinen kf anteil zu senken und langfristig muskelmasse aufzubauen.
jetzt hab ich mir so einige beiträge bzgl. ernährung, kaloriendefizit und ernährungspläne durchgelesen und ernähre mich jetzt seit ca. 1 woche folgendermaßen

ich esse über den tag verteilt (kann das nicht immer so genau einhalten)

- 2-4 ew shakes (pro shake 300 ml. 0,3%ige milch mit 2 messbechern ew-pulver)
- ca. 300 gr. nudeln oder reis (vollkorn) - entweder mit magerem rindfleisch, putenbrust oder ner dose thunfisch in wasser
- ca. 200-300 gr. magerquark mit haferflocken (vollkorn), 2 messbechern ew-pulver, dazu entweder ungezuckerte annanas, oder äpfel oder cocos-raspel und etwas milch zum verflüssigen
- 1-2 bananen
- jede menge wasser und ab und an ein kräutertee
- manchmal anstatt reis/ fleisch auch rührei mit frischen pilzen, bambus und krabben

unterstützend nehme ich z.zt. 2 mal täglich (morgens und mittags) 2 "dymetadrine 25+" tabletten - merke jedoch keine wirkung von dem zeug. laut angaben sollen die tabletten 20mg ephedrine hydrochloride, 25mg bromelase, 200mg caffiene und 250mg asprin enthalten

ich gehe z.zt. 2x die woche trainieren (hit) und wenn ich es schaffe einen tag joggen oder cardio machen

einen auflöadetag habe ich (laut anleitung) noch nicht gemacht, hab gestern aber normale spagetti mit nem schnitzel gegessen und ein paar biere dazu getrunken

ich hab die ganze woche laut waage kein gramm abgenommen - kann mir jemand sagen, warum?

laut ironsport hab ich nen gesamtumsatz von 2100

.... brauche hilfe!!

ich würde nicht nach HIT trainieren, sondern eher einen klassischen 4er spit oder nach HST!

dazu 2x 30 min laufen/woche

Also ich denke du ísst einfach zu viel um abzunehmen bei nur 2maligen kurztraining in der Woche!
Du solltest auf ein anderes Trainingssystem mit höherer Frequenz umsteigen(Split oder HST)!Dazu noch das cardiotraining erhöhen auf 2-3mal!
Ich denke dann sollte es besser klappen!

Zitat:

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Wasser macht schlank.
Wissenschaftler haben entdeckt, dass wenn der Mensch viel Wasser trinkt,
sein Energieumsatz um 30 % nach oben geht.
Wer 1,5 Liter Wasser pro Tag trinkt, spart rund 18.000 Kcal im Jahr.
Das sind immerhin über 2,5 Kilogramm pures Körperfett im Jahr.
Besonders effektiv ist eiskaltes Wasser. Bei 4-6 Liter Eiswasser am Tag,
verbrennt der Körper bis zu 2 Kilogramm pures Fett im Monat zusätzlich.

http://de.geocities.com/fett_weg_2005/

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Vielleicht hilft auch der link

http://de.fitness.com/exercise/artic...mmleichter.htm

.... puh, ich wüsste jetzt nicht, wo ich bei dem plan noch essen einsparen sollte ...

ich trainiere einen 2er split und mein training dauert ca. 60-75 minuten - also eig. etwas zu lange für hit, aber 45 minuten bekomme ich nicht hin ;)

ist vom job her nicht immer machbar, 3-4 mal die woche etwas zu machen

also, wenn ich bei hit bleiben möchte, sollte ich die kalorien noch mehr runterschrauben?

So schnell schläft der Stoffwechsel nich ein.
Wer Hanteln hebt, treibt sein Umsatz noch an.

Zitat:

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.... puh, ich wüsste jetzt nicht, wo ich bei dem plan noch essen einsparen sollte ..

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ich halte den EP weniger für das Problem!

Zitat:

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ist vom job her nicht immer machbar, 3-4 mal die woche etwas zu machen

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ausrede :ratlos:

Zitat:

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Zitat von Warrender6

ausrede :ratlos:

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nope - selbständig, 2 gewerbe ;)

also mein tipp
hau dir nicht so viel eiweiß rein, dann ess öffter am Tag aber viel mehr Gemüse, und regelmäßig Obst,
Dein essensplan besteht irgend wie nur aus eiweiß (puver, milch, quark, Tunfisch, Fleisch,) und was sollen denn bitte die Tabletten ? (weg damit)
So dann cardio und das mind. 3 x in der Woche 30 min
ach ja ein paar Bierchen (weg lassen) Wasser trinken so 3-4 l/Tag
dieses ist natürlich nur meine Meinung und bei mir hats hingehauen
bin von 109kg im Feb05 auf 99kg runter (ohne Diät) und nehme weiter ab so ca 1 kg in 10 Tagen,
Dein Erfolg wird kommen aber das wird etwas dauern.
viel Erfolg

das eiweiß soll mir helfen, die paar muskeln, die da sind, zu erhalten ;)

ungesüsstes obst esse ich halt im quark oder über tag bananen und gemüse beim abendessen (erbsen, spargel, blattspinat, poree)

die bierchen sind keine wochenend-gewohnheit :)
wasser trinke ich schon ausreichend, das passt schon ....
die tabletten sollten das ganze etwas verbessern, aber ich merke von der wirkung rein gar nichts .... mmmmmhhhhhh

mal sehen - die berichte, das hier einige 500gr-1kg fett pro woche verlieren (kaloriendefizit + training) kann ich noch nicht ganz nachvollziehen ... mal abwarten