Trainingsplan + Supp. Bewertung

Zitat:

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Woche 1:
Montag:
Kniebeugen = 60kgx10-12Wdh. 3 Sätze
Bankdrücken = 50kgx10-12Wdh. 3 Sätze
Rudern = 55-60kgx10-12Wdh. 3 Sätze
Reverse Butterfly = 40-45kgx10-12Wdh. 3 Sätze
Seitheben = 10kgx10-12Wdh. 3 Sätze
Abdominal Bank

Mittwoch:
Kreuzheben = 60kgx10-12Wdh. 3 Sätze
Klimmzüge = 8-10stk. 3 Sätze
Military Press = 25kgx10-12Wdh. 3 Sätze
Shrugs = 30kgx10-12Wdh. 3 Sätze
Reverse Butterfly
Frontheben = 10kgx10-12Wdh. 3 Sätze
Beinhebestuhl

Freitag:
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern
Reverse Butterfly
Seitheben
Abdominal Bank

Woche 2:
Montag:
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
Shrugs
Reverse Butterfly
Frontheben
Beinhebestuhl


Mittwoch:
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern
Reverse Butterfly
Seitheben
Abdominal Bank


Freitag:
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
Shrugs
Reverse Butterfly
Frontheben
Beinhebestuhl

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Supps.: Olimp AAKG Extreme Mega Caps 4stk. 30min vorm Training
+ Nach dem Training Whey..

Alter:18 Gewicht:68kg Größe: 170cm

Würde gerne mal Meinungen von erfahreneren Leuten hören.. :-) :-) :bierle:

Zuviel Ober- und zu wenig Unterkörper. Waden und Beinbizeps kommen zu kurz

Kannst du mir dafür vielleicht was empfehlen? Wäre cool ;)

Beincurls, Glute-Ham-Raise, Ausfallschritte, Wadenheben,...