Wie gehts weiter!? Bitte um Hilfe..
Guten Tag zusammen,
Da ich das letzte jahr auf einem masse trip war und bei meiner Körpergröße von ca. 1,81 cm 91kg hatte, habe ich nun seit ca. 3 wochen eine recht radikale Diät gehalten. Das heißt Aufstehen, eine kleinigkeit essen und dann den ganzen Tag garnichts mehr(bissl oobst usw), nur Proteinpulver und das 2 mal täglich. Das führte dazu das ich jetzt Abends 84,5 kg ´auf dne rippen habe.Wie ihr euch alle Vorstellen könnt habe ich in dieser Zeit nicht wirklich an den Muskeln zunehmen können. Mir geht es jetzt Darum dieses gewicht zu halten aber trotzdem weiter gut aufzubauen, deswegen brauche ich etwas hilfe, den früher habe ich einfach kohlenhydrate ich mich reingdrückt.
Wieivel Protein und Kohlenhydrate soll ich am Tag zu mir nehmen.
Ich werde die KHS fast nur in Reis zu mir nehmen vielleicht könnt ihr mir die Menge dazu angeben.
Im moment esse ich jeden tag so.
Morges Haferflocken.
Schule 2 vollkornbrote mit putenbrust.
Mittag: Rindfleisch oder Pute dazu Reis und Salat
Dann bis um 6 hr nichts mehr.
Training
Nach dem training Protein shake und Dextrose.
Denke nicht das dies Optimal ist.
Hoffe ihr könnt mirhelfen.
mfg
