17 jahre, 1 jahr training

bin 17 jahre, und trainiere seit einem jahr, 186 groß bei 83 kg... erst angefangen mit WKM, und jetzt dreiersplit... ich glaub meine daten sind nicht so fett, aber naja:
65kg bankdrücken
55kg kreuzheben
60kg kniebeugen
40kg rudern
(hab die gewichte mit stange gerechnet >) )

irgendwelche inspirationen oder kritik?

http://imageshack.us/photo/my-images...oto0040dp.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images...oto0041pi.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/138/foto0043w.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/11/foto0047yk.jpg/

Ess mal mehr. Guck aber ob du mit dem Dreier nicht zu selten einzelne Muskelgruppen ansprichst. Wie oft gehst du in der Woche zum Training? Wie sieht dein 3er aus?

Zitat:

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Zitat von KonniV

Ess mal mehr. Guck aber ob du mit dem Dreier nicht zu selten einzelne Muskelgruppen ansprichst. Wie oft gehst du in der Woche zum Training? Wie sieht dein 3er aus?

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ich esse im moment mehr :) davor war meine ernährung echt mager, jetzt hau ich rein!
gehe 3 - 4 mal:

TE1:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Seitenheben vorgebeugt
Langhantel Curls
Bizepscurls
Wadendrücken

TE2:
Bankdrücken
Kurzhantel Bankdrücken
Fliegende
Military Press
Seitenheben
Trizepsdrücken mit Seil
Wadendrücken

TE3:
Kniebeugen
Beinpresse
Machine für den Beinbizeps
Machine für hintere Beine
Wadendrücken

Bauch bau ich nach belieben ein, meistens eine übung nach jeder trainingseinheit, hab den plan aus dem forum hier

Zitat:

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Zitat von thatsPassion

irgendwelche inspirationen oder kritik?

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Ma Licht ma anmachen! :professor:

Machst du Kreuzheben und Kniebeugen schon so lange wie Bankdrücken?

- denn normalerweise solltest du da mehr Gewichte bewältigen können als beim Bankdrücken...!

Zitat:

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bin 17 jahre, und trainiere seit einem jahr, 186 groß bei 83 kg... erst angefangen mit WKM, und jetzt dreiersplit... ich glaub meine daten sind nicht so fett, aber naja:
65kg bankdrücken
55kg kreuzheben
60kg kniebeugen
40kg rudern

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was hast du das ganze jahr gemacht? Wo sind die Ausgangswerte? :gruebel:

Bei der Körpergrösse und Gewicht sind deine Kraftwerte ziemlich schlecht. Es kann doch nicht sein, dass man mehr auf der Bank drückt, als man hebt. Das Training ist bestimmt nicht sehr intensiv... nebenbei noch ein 3er Split bei diesem Trainingsstand und dies dann auch noch lediglich 3 mal pro Woche... Iss mehr und besser und mach nen GK und versuch dich mit den Gewichten zu steigern.. steig erst zu einem Split um, wenn du mindestens im KB und KH in einem 3-stelligen Bereich gekommen bist #popcorn klingt hart.. ist aber meine Empfehlung