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Trainingsplan optimieren
Hi zusammen,
da ich mir einen neuen 5er zusammen gestellt hab, hätte ich gerne eure Meinung dazu ?!
1. Trainingstag Übungen
Brust
LH – Flachbankdrücken
KH – Fliegend
Dips
KH – Schrägbank
Butterfly
Bauch
Kabelcrunch *
Beinheben *
*im Wechsel
2. Trainingstag
Rücken
Klimmzüge Weit
Kabelrudern
Latziehen zum Nacken
KH – Rudern vorgebeugt
45° Seilzug enger Griff
Unterer Rücken
Kreuzheben
Oberkörperbeugen
3. Trainingstag Pause
4. Trainingstag
Brust
Bankdrücken – schräg
Waden
Fersenheben – stehend
Fersenheben – sitzend
Beine
Kniebeugen – Multipress
Beincurls – beugen
Beincurls – strecken
5. Trainingstag Pause
6. Trainingstag
Schultern
Schulterdrücken
KH – Seitheben stehend *
KH – Seitheben sitzend *
LH – Frontheben
Frontdrücken – SZ Frei
Shrugs (Nackenziehen)
Bauch
Kabelcrunch
Situps schräg
*im Wechsel
5. Trainingstag
Bizeps
LH – Curls
Hammercurls
KH – Konzentr. Curls
Armcurls am tiefen Bock
Trizeps
Armdrücken am Seilzug
Armstrecken vorgebeugt
KH – Armdrücken
Trizepsdrücken einarmig
3er Sätze mit Pyramidensteigerung der Wiederholungen sowie auch der Gewichte.
Danke für eurer Meinungen / Verbesserungen
Fusinges
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Wenn man bedenkt, dass das ein 5er ist hab ich gar kein Beintraining gesehen.
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Deswegen wollt ich ja Verbesserungsvorschläge von euch wie ich es optimieren kann! Würdet ihr dann noch mehr Übungen zu den Beinen mit rein nehmen, den der Muskelkater hallt noch Tage nach ?
Und das 3mal Joggen die Woche ist doch auch nicht zu unterschätzen und kann teilweise mit angerechnet werden.
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Hast du den link gelesen und was ich dort geschrieben habe???
