Ich :)

Hey Leute,
gestartet hab ich mit 112KG, 1,78m Oktober 2011, hatte traurigerweise kein "Nacktbild" zum direkten Vergleich geschossen..

Mittlerweile bin ich bei 82-83KG auf ~1,80.
Vor Kurzem mit dem WKM Plan angefangen und gewillt, diesen erstmal durchzuziehen, dazu versuch 2x die Woche 1h Intervalltraining + 30-45min Fußball auf der Straße, um die Hautlappen wegzukriegen und den KFA zu senken.
Ernährung: Sehr Eiweißreich, Fettarm (evtl. eine Portion Nüsse am Tag + gelegentlich Eier) Kohlenhydrate ca.50-70g so gut wie immer über Mittag/Nachmittag
Ziel ist erstmal die 75KG bei möglichst geringem Muskelverlust :)

oje, deine Haltung ist ja schrecklich. Stell dich doch zumindest gerade hin..

PS: fettarm und nur 50-70 KH pro Tag ist langfristig sehr respektabel -> da gehört viel Durchhaltevermögen dazu. Vergiss nicht auf die Refeeds zwischendurch

L>G

Danke, meinst du jetzt die Haltung mit dem Rücken oder das Bild von der Seite?
Das mit der Seite, da hab ich extra n bisschen runtergeguckt um mein Speck ordentlich hängen zu lassen ^^

Bitte Bilder von den Stelzen nachreichen !

Würd die jetzt gern reinpacken, aber irgendwie bin ich grad zu hohl den Edititer Knopf zu finden, oder ist auf einmal weg :shock:

Edit: Pack ich die halt in den Post ^^

Natürlich noch viel zu viel Fett dran, gerade innen ist viel Haut

Zitat:

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Ziel ist erstmal die 75KG bei möglichst geringem Muskelverlust

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Ziel = Hungerhakensixpack oder Muskelaufbau? :kopfwand:

Zitat:

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Zitat von VyN

Ziel = Hungerhakensixpack oder Muskelaufbau? :kopfwand:

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Natürlich kein Hungersixpack...
Da steht "erstmal", gefolgt von Muskelaufbau, aber wie gesagt konzentrier ich mich erstmal auf die Abnahme, und dieses ":kopfwand: " muss echt nicht sein oder?

Du machst es schon richtig!
Wenn Du vorher bei 112 KG auf 178cm warst, und das nicht weil Du soviel Muskelmasse hattest, macht es natürlich Sinn erstmal abzuspecken!
Glückwunsch zu den verlorenen 20 Kilo :daumen:
Jetzt den Körperfettanteil noch etwas senken, ob das dann 75 Kilo sind, sei dahingestellt und dann sauber aufbauen.
Guter Plan :daumen:

Zitat:

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Zitat von Expectopatronum

Natürlich kein Hungersixpack...
Da steht "erstmal", gefolgt von Muskelaufbau, aber wie gesagt konzentrier ich mich erstmal auf die Abnahme, und dieses ":kopfwand: " muss echt nicht sein oder?

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Du hast das schon richtig gemacht. Respekt fuer die Konsequenz.

Und mach dir nix draus. User VyN gehoert zur Sorte "Ich hab das Thema nicht kapiert aber ich werfe einfach mal ein par Szene-Floskeln in den Raum" Davon gibts hier einige... :D

Danke euch, hab mir schon gedacht hier laufen nur solche Füchse rum ^^
Ihr beweist das Gegenteil :P

@pummipau, Danke dir, aber es sind sogar ganze 30KG (:o)