Körperanalysewagge-Hilfe bei Ernährung!!!!
Guten Tag Leute....
Erst einmal zu meiner Person: 1,80 cm, 77 kilo und trainiere seit 5 Jahren!
Habe letzte wochen nen Test gemacht wo sich raustellte das ich 4,1 % Körperfett habe, Fettfreie Masse von 73 kilo, Muskelmasse 67kg und und und.....
(vielleichts hilfts ja einigen zum antworten ^^)!
Da ich merke das ich laaaangsam am ende bin mit meinem Muskelaufbau will ich mich nun auf die Ernährung konzentrieren um weitere Erfogle zu Erzielen!
Also wie gesagt ich bin eig top trainiert nur will ich weiter zulegen! Ich will gewicht zunehmen und einfach etwas ,,breiter´´ werden! Da ich wenn ich nich trainiere normal richtig dünn bin, fällt es bei mir immer so direkt auf wenn ich mal etwas nachlasse mit dem training! Verliere dann direkt wieder 2-3 Kilo!
Nun meine Frage!
Wie und was soll ich essen um weitere erfolge zu erreichen???
Nen normalen Ernährungsplan?!? Morgends Haferflocken,2-3Stunden später nen riegel, mittags nudeln usw.!?
Ich will nicht schwammig werden aber einfach 4-5 kilo drauf bekommen....
Grundsätzlich kenn ich mich etwas mit der ernährung aus nur habe ich bis jetzt alles über protein shakes oder andere nahrungsergänzungs mitteln gemacht!
Also 2-3gramm eiweiss pro körpergewicht und und und ....
schonma danke für die antwort :)
