EP während der Massephase

Mein EP für die Massephase:

6.00 Uhr:
5g Creatin + 0,5Liter wasser

6.30 Uhr:
Eisenpräparat mit 150ml O-Saft
150g Magerquark mit 10g Honig oder 100g Hüttenkäse mit Pfeffer
2 Scheiben Vollkornbrot mit Räuchertofu oder Hüttenkäse
90 g Haferflocken mit 200 ml 1,5%iger Milch und klein geschnittener Apfel, Banane

9.35Uhr und 11.15Uhr
2-3 Scheiben Vollkornbrot mit (fettigem) veganem Aufstrich
45g Proteinriegel
Banane
( Auf beide Uhrzeiten verteilt)

ca13.30Uhr
Eisenpräparat mit 150 ml Apfelsaft
200-300g komplexe Carbs also Kartoffeln , Nudeln oder Reis
100g gekochtes oder gedünstes Gemüse
200g Tofu oder Tofuprodukt

ca15.00Uhr
1 Banane
oder 2-3 Reiswaffeln

ca16.00Uhr
Heavy-Duty-Trainings-Programm

Direkt nach dem Training:
30g Whey in 500 ml Wasser
evtl. 30 g Dextrose
Banane oder Reiswaffel

30 Min nach dem Training:
5g Creatin mit 300 ml Wasser
nochmal 30 min danach :
Süße ******* z.B. 200g Nussecken oder Schokokuchen

ca 20.00 Uhr
200-300g komplexe Carbs also Kartoffeln , Nudeln oder Reis
100g gekochtes oder gedünstes Gemüse
200g Tofu oder Tofuprodukt


ca. 23.00 Uhr
150g Magerquark mit Honig oder Marmelade


An nicht Trainingstagen sind die Trainingsmahlzeiten ersetzt durch
eine Mahlzeit mit komplexen Cabs.
Sonst noch circa 2Liter Wasser verteilt auf den Tag

Ma nährwerte mit aufschreiben und zusammenzählen.

Was soll das denn mit dem Kuchenzeugs? Richtige Mahlzeit wäre besser.

Bist du Vegetarier?

Ansonsten siehts auf den ersten Blick nicht schlecht aus, obwohl die 5gr Creatin morgens mMn nicht sein müssen.

Dein Creatin kannst auch mit ins Whey tun.

Deine Daten wären noch gut.

Warum eisen?
Ja genau kannst dein crea och in osaft o.shake hauen..
Bei dauercreaeinahme reichen 5gr
Wenn du schon soviel carbs nimmst wuerde ik persoehnlich mehr als 30gramm dextrose postworkout nehmen..dafuer abends evntl.sparen vielleicht deine 20.00uhr carbreiche Mahlzeit etwas frueher essen..aber ansonsten geht das klar wurde ik sagen.
Wenn dir dieser huettenkaese denn mundet ik wurde mehr quaerk statt den essen..Geschmackssache.viel Erfolg

Meine Daten :
1,85 m und 83kg
Auf die Fragen :
Das Eisen weil ich im unteren Bereich der Norm liege und ich für meine Langstreckenläufe viel rotes Blut brauche :-)
Ja bin Vegetarier , das mit dem Kuchen hatte mir ein Kumpel empfohlenn für
nach dem Creatin , das würde beim Aufbau helfen:gruebel: ?
Die vielen Cabs kommen durch die anderen Sportarten zustande, also durchs Laufen und Tischtennis.
Gibts eine andere natürliche Möglichkeit , statt Dextrose pur einzunehmen nach dem Training? Ich will so natürlich wie möglich bleiben.

Mach doch die 20 Uhr Mahlzeit direkt nach dem Training, dann kannst du bei den Carbs zulangen.
Ausserdem fehlen die Nährwerte immer noch und 200g Reis sind nicht gleich 200g Nudeln sind nicht gleich 200g Kartoffeln >)
Meinst du doch so, oder? Denn ich glaub kaum dass du über 600g Carbs am Tag zu dir nimmst?

Zitat:

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Zitat von newbody2.2

Meine Daten :
1,85 m und 83kg
Auf die Fragen :
Das Eisen weil ich im unteren Bereich der Norm liege und ich für meine Langstreckenläufe viel rotes Blut brauche :-)
Ja bin Vegetarier , das mit dem Kuchen hatte mir ein Kumpel empfohlenn für
nach dem Creatin , das würde beim Aufbau helfen:gruebel: ?
Die vielen Cabs kommen durch die anderen Sportarten zustande, also durchs Laufen und Tischtennis.
Gibts eine andere natürliche Möglichkeit , statt Dextrose pur einzunehmen nach dem Training? h blIch will so natürlich wie möglich bleiben.

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Wenn so natürlich wie möglich bleiben willst sollten du deine carbquellen
kartoffeln,reis,nudeln,haferflocken,obst und gemüse sein.
Schnelle energie kannst du durch reiswaffeln und z.bmelonen beziehen.
Als vorteil für die creaeinnahme kannst du einfachzucker nicht ansehen.
Ein "transportsystem" hierfür ist nicht nötig.

Hey,

ich weis nicht wie du zu dem Thema Abwechslung beim Essen stehst.
Aber kennst du "Seitan"? Wäre eine Alternative zum ständigen Tofu.

lg

Kannst Maltodextrin nehmen es ist kaum suess u.d super fuer nach Sport..
Also dextro veraut mir den shake persoehnlich..malto ist auch nicht teuer..