Jungs bitte Hilft mir!!!!

Hallo zusammen

Ich wende mich an euch, da ich „weiss“ dass hier nur Profis :benchpress: Antworten.

Jung ich habe eine Frage;

Ich bin 180 cm Gross und habe ein Gewicht von 77 Kg / BMI ist 23.8
Mein Ziel ist es ein Definierten Körper zu bekommen.

Seit zirka 2 Wochen bin ich nun am Drücken was das Zeug hält.

Zum Abnehmen habe ich von einem Kollegen LIPO 6 :evil: als Vorschlag erhalten.
Ist dieses Produkt effektiv oder kann man es in die Tonne schiessen?
Welches Produkt könnt Ihr für einen effektiven Muskelaufbau empfehlen?

Was ist besser, zuerst abnehmen und dann Muskelaufbau oder umgekehrt?

Was für ein Trainingsplan könnt Ihr mir empfehlen? Mind. 3 Mal in der Woche Training.

Ich möchte einen schnellst möglichen Erfolg.

JUNGS!!!!!! Ich danke euch schon jetzt für Eure Hilfe.

Stickys lesen, Finger von Abnehmprodukten lassen, WKM + evtl. Whey :professor:

Hallo, ist leid nicht die Antwort die ich mir gewünscht habe.

Aber trotzdem danke für deine Antwort.

Meine Kernfrage:

Erst abnehmen und KF runterkriegen (definieren) oder erst anfressen und Muskelmasse aufbauen?

würde mich auch interessieren.

kohlenhydrate streichen, 1x die woche refeeden, leichtes cardio einbauen (zb jeden tag 45 'nen flotten spaziergang), 4x die woche krafttraining, das lipo 6 gegen ende der diät aufbrauchen

ps: immer erst einen gescheiten KFA haben, dann aufbauen

Zitat:

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Zitat von franci_1984

Hallo, ist leid nicht die Antwort die ich mir gewünscht habe.

Aber trotzdem danke für deine Antwort.

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Nur weil dir ne antwort nicht gefällt heißt das noch lange nicht das er verkehrt liegt.
Fettabbau und muskelzuwachs geht nicht bzw nur am anfang.
WKM whey und knoblauch hört sich komisch an , ist aber wirklich ein erfolgskonzept was immer passt.
Du kannst pumpen gehen wie sau wenn deine ernährung nicht stimmt wirds nix.
Guck dir die stickies im ernährungsteil an und den WKM plan.
Fatburner wie der Lipo6 sind eher was für leute die schon ein wenig mehr erfahrung haben bzw genau nach ernährungsplan essen.So ohne wirkt der nähmlich mal gar nicht und da isses egal welchen du nimmst>)

Zitat:

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Zitat von franci_1984

Ich bin 180 cm Gross und habe ein Gewicht von 77 Kg / BMI ist 23.8
Mein Ziel ist es ein Definierten Körper zu bekommen.

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Wenn du das Zeil hast recht abgemagert da zu stehen, dann mach das.

Ich an deiner Stelle würde erstmal einen gescheiten Trainingsplan hier aus dem Forum nehmen und die Stickies im Ernährungsforum durchlesen.
Daran kannst du dich orientieren.
Ich würde die Ernährung so gestalten, dass du nicht allzuviel abnimmst oder zunimmst, am besten dein Gewicht pendelt sich im nächsten halben Jahr bis ganzes Jahr zwischen 75 und 80 Kilo ein.
Je nach dem wie hoch dein Körperfettanteil ist.
Danach kannst du sehen wo du stehst

Als Anfänger ist es möglich gleichzeitig Muskeln auf und Fett abzubauen.
Dafür braucht es aber wirklich gutes Training und gute Ernährung.

Und lass die Fatburner sein, die brauchst du lange, lange, lange noch nicht

Zitat:

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Zitat von BudSpencer24

kohlenhydrate streichen, 1x die woche refeeden, leichtes cardio einbauen (zb jeden tag 45 'nen flotten spaziergang), 4x die woche krafttraining, das lipo 6 gegen ende der diät aufbrauchen

ps: immer erst einen gescheiten KFA haben, dann aufbauen

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Hört sich für mich interessant an :) Baut Muskeln auf und Körperfett ab.

aktuell gehe ich 5 - 6 mal ins Studio.

Tag 1 Kraft A
Tag 2 Kraft B
Tag 3 Pause
Tag 4 Kraft A
Tag 5 Kraft B
Tag 6 Boxen

nach jedem Trainig noch 45min Cardio einbauen. macht das Sinn? Ich kann die nächsten 2 Monate nicht auf das Bike.. geht da rudern auch?
Passt der Plan so? Habe ich von einem Fittness Trainer

Zitat:

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Zitat von Svenson83

Hört sich für mich interessant an :) Baut Muskeln auf und Körperfett ab.

aktuell gehe ich 5 - 6 mal ins Studio.

Tag 1 Kraft A
Tag 2 Kraft B
Tag 3 Pause
Tag 4 Kraft A
Tag 5 Kraft B
Tag 6 Boxen

nach jedem Trainig noch 45min Cardio einbauen. macht das Sinn? Ich kann die nächsten 2 Monate nicht auf das Bike.. geht da rudern auch?
Passt der Plan so? Habe ich von einem Fittness Trainer

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Mach doch einfach ein eigenes Thema auf

Muskeln aufbauen und Fett abbauen gleichzeitig? Naja, schwierig bis unmöglich, ausser als Anfänger oder Wiedereinsteiger.

Ich sehe auch keinen Plan, nur eine Aufteilung, die im Prinzip gar nichts darstellt.
Nach Möglichkeit würde ich Cardio vom Krafttraining trennen, also an seperaten Tagen oder morgens/abends, aber wenn es nicht anders geht kann man es natürlich auch so machen.

Klar geht rudern, ist meiner Meinung nach sogar besser als Fahrradfahren