Viele Klimmzüge - Gewicht oder Wiederholungen?
Hallo,
ich will die maximale Anzahl an Klimmzügen, die man bei einem Versuch schafft, erhöhen. Ich bin 186cm groß, 84 Kg und schaffe im Unterhandgriff 18-20 Klimmzüge bei vollem Bewegungsumfang (kein Durchhängen ohne Muskelspannung). Leider kann ich die Anzahl einfach nicht erhöhen, daher habe ich vor ca. 1 Jahr mit Zusatzgewichten angefangen, und schaffe jetzt 8 Whd. mit 37,5 Kg, aber komme immer noch nicht über die 18 Whd. hinaus. Seit ca. 5 Wochen habe ich das Ganzkörpertraining zum ersten Mal auf einen 2er-Split (Push-Pull) umgestellt, und trainiere somit alle 4 Tage (2x die Woche) Klimmzüge.
Eigentlich war mein Ziel auf einem One-Hand-Klimmzug und nur zweitrangig auf eine größere Wiederholungszahl mit Eigengewicht zu trainieren, aber das will ich doch noch etwas hinaus schieben und zuerst an der Ausdauer arbeiten. Nun habe ich die Webseite http://www.klimmzuege.net/ gefunden, auf der ein Trainingplan abgebildet ist, mit dem man bei derzeitigem Stand in 7 Wochen 50 Stück schafft, was ich nach derzeitigen Erfahrungswerten für absolut unmöglich halte. Dort wird vorgeschlagen immer zwischen Ober- und Unterhandgriff zu wechseln und im 90-Sekunden-Takt immer eine exakte Anzahl an Wiederholungen zu schaffen. Ich halte eigentlich wenig von fixen Pausenzeiten und trainieren meistens nur 2 Sätze und höre auf wenn ich mir nicht sicher bin, ob der nächste Klimmzug noch klappen wird.
Haltet ihr den Plan auf der Webseite für gut? Oder sollte ich einfach an dem Zusatzgewichttraining weiterarbeiten? Langfristig will ich schon einen OAC schaffen, aber nur wenn das auch mit einer anständigen Zahl von Wiederholungen zu kombinieren ist.
