HILFE zu EP und TP !!!!!!
Hi Guys,
hab da mal ne frage zu Ep und TP!!
Meine Daten :
Ich bin 19 jahre alt, 182cm groß und wiege derzeit im durchschnitt 95(+1,-1) kg.
Bin vom Stoffwechseltyp eher MESOmorph(wenn ich mehr KH esse nehm ich ganz schnell zu vorallem am bauch .. -.-) hab etwas stärkeren bauch und hüftbereich .. jedoch nicht so extrem auffalend ... Stark ausgeprägten Lat so wie extrem starke beine ( früher mal ice-hockey gespielt :zunge: )..
MEINE PROBLEME : bauchmuskeln so wie Arme(extrem da mein trizeps enorm kraft hat jedoch nicht wachsen will :kopfwand: und die proportionen passen nicht zusammen arme - rest von körper :sorg: ) vordere brust und leicht schultern(vordere und mittlere) :kopfwand:
Treninsgerfahrung ca 2.5 -3 jahre
Stofferfahrung : 20 wochen Test-E only 250 mg/e7d
derzeit seit 4 wochen Tren E 200mg/e4d + Test E 250mg/e7d
Infos zum Trening :
Bankdrücken : 100kg 4x 8wdh
Kreuzheben : 90-100kg 4x 12 wdh
Kniebeugen : 120kg 4x 8 wdh
Beinpresse : 310kg 3x 8-10 wdh
Millitary Press vorne : max 60kg 6 wdh
Mein TP :
MO: Brust-Bizeps
Schrägbankd. KH 4x 8-12 wdh
Bankdrücken LH 4x 6-10 wdh
Fliegende KH o. BUtterfly 3x 10-12
Schrägbankd. LH 7x7 ( 7 sätze 7 wdh bei gleichem gewicht und ca 30 sec pause zw den sätzen)
Scott Curls 3x15 wdh
KH hammercurls 3x 8-12 wdh
LH curls 3x 8-10wdh
Konzent. Curls 3x 15 wdh
MI: Rücken- Waden
Pullovers 3x12-15 wdh (aufwärmen)
Latzug Breit zum Nacken 4x10-12wdh
Latzug untergriff zur Brust 4x10-12 wdh
KH-Rudern 4x8-10wdh
Lh-Rudern 4x10-12wdh
Rudern Eng im sitzen 3x8-10wdh
Wadenheben Sitzend 4x10wdh
DO: Schulter-Triceps
LH Nackendrücken 4x6-10 wdh
Kh Seitheben 4x10-12 wdh
Vorgebeugtes KH s.heben 3x12
Seil Trizepsdrücken 3x12-15wdh
SZ-Trizepsdrücken am Block 4x 8-12wdh
French Press 4x8-10 wdh
KH Hinterkopf drücken 4x10 wdh
LH nackenheben vorne 4x10-12 wdh
SA: Beine ( lass ich jetzt mal aus da ich kein Geld hab für ständig neue Hosen :ratlos: und führe lieber eine cardio einheit dazu )
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EP : (verusuche derzeit das überschüsige Fett rauszuholen in erster Linie!! aber Kraft und Muskelmasse erhöhen bzw erhalten deswegen Tren e + Test E )
GESAMT:
EW 235.8g +MahlZ 3 (mahlzeit 3 da diese in der Firma eingenommen wird nicht genau berechnbar :sorg: miest aber gute nahrung wie nudeln reis kartoffeln usw + Fleisch Fisch oder truthahn so wie Hünchen + SALAT mit KERNÖL usw da kann man sich nicht beschwerden :daumen: )
KH ( wöchentlich -10-20g ) derzeit 310g + MahlZ 3
Fett: ca um die 90 g gehe fast nie drüber soo mit komme ich am Tag auf ca 250g EW, 340-350g KH, 90g Fett macht in KCAL = 3267.5 kcal :D
1)5.30 Uhr :
3 scheiben Vollkornbrot
Putenbrust gekocht 150g
Orangensaft 250ml
2)9.00 Uhr :
Whey 50g + Milch 400 ml
3) 12.00 Uhr :
nudeln, reis, kartoffeln + Rindfleisch, Truthahnbrust, hünchen-brust, fisch usw + salat mit kernöl
4)16.00 Uhr:
Whey 50g + Milch 400ml + eine Banane ca 100g
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17.00 Uhr trening
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5) Postworkout :
1 Banane + 250 ml Apfel-Orangen o Weintraubensaft je nach laune eins von den drei!
6)19:30-20.00 Uhr:
Thunfisch 150g o. Putenbrust 150g
Nudeln 100g
1 Scheibe Ananas
7) 22.00 Uhr:
Magerquark 250g
200ml Milch + Süssstoff
+ HAND voll Mandeln o Wallnüsse
Also was mach ich bitte falsch... :ratlos:
JUNGS ich BITTE euch um erliche MEINUNGEN und VERBESSERUNGSVORSCHLÄGE !!! und Rechtschreibfehler darf man suchen und finden aber nicht sagen :D
VIELEN DANK IM VORAUS
:ohmeister:
