Yuri Boyka

Hallo Gemeinschaft!

Keine Ahnung ob so ein Thread schon existiert, hab mir die finger wund getippt mit der Sufu aber da ich nicht genau wusste wie man sowas bezeichnet auch nichts dementsprechendes gefunden...

Also sorry falls es so einen Fred schon gegeben hat! ;)

Kann mir vl jemand sagen wo man so einen Trainingsplan findet wie im Video zu sehen?

http://www.youtube.com/watch?v=XYIl2SEDpsA

Da sieht man halt immer nur einzelne Übungen und würde mich interessieren ob man sowas auch irgendwo findet weil ich bei google nix finde... keine ahnung was für einen suchbegriff man da eingibt? :ratlos:

Wird natürlich wieder den ein oder anderen Fred-Muffl geben der sich aufregt warum man sowas fragt aber dafür is das Forum doch da.....?!
Egal...

Würd mich über Tips freuen...

Der Plan zum Traumkörper (:o)


Scott Adkins Workout


Let’s get started…

Scott Adkins Workout Routine

What you will get in this workout is a 6 day in the gym plan which will include 2 specific days for high intensity interval training and core focus.

Days 1/5: Legs and Shoulders

4 sets 8 repetitions (each leg) one legged barbell squat (view image)
3 sets 10 repetitions upright barbell rows (view image)
4 sets 10 repetitions kettlebell snatch (view image)
3 sets 10 repetitions barbell shoulder press (view image)
3 sets 12 repetitions jump squats (view image)
3 sets 8 repetitions (each side) bent over low pulley lateral raise (view image)
3 sets 10 repetitions barbell side lunges (view image)


Day 2/4: Chest, Back and Arms

4 sets 8 repetitions (each side) pushup rows (view image)
3 sets 10 repetitions Triceps push-downs with reverse grip (view image)
4 sets 10 repetitions cable curls lying on floor (view image)
3 sets 10 repetitions incline dumbbell press (view image)
3 sets 12 repetitions pull ups (view image)
3 sets 8 repetitions (each side) single leg deadlifts (view image)
3 sets 10 repetitions bench press close-grip (view image)


Day 3/6: High Intensity Interval Training & Core

10 minutes HIIT on treadmill (reference my article on High Intensity Interval Training)
3 sets 30 seconds plank on stability ball (view image)
3 sets of 30 seconds mountain climbers (view image)
3 sets of 10 turskish kettlebell get-up (view image)
3 sets of 10 cable crunches (view image)
3 sets of 14 bent knee hip raises (view image)
3 sets of 10 back extensions (view image)
4 sets of 12 ab twists with medicine ball or weight (view image)
10 minutes of jumping rope at variable intensity

@morpheus17

Bedenke aber, nur weil du den (vielleicht) Trainingsplan (glaube nicht das der richtige Plan irgendwo im Netz zu finden ist, und der von Kleberson gepostete eher von einem Papierhelden getippt wurde, bedenke einfach, es gibt keinen WUNDERplan für diesen oder jenen Körper.

Halte die an die Basics und schau was passiert.


Haber erwarte keine Wunder, wie das du wie Scott Atkins aussehen wirst. (Bist ja nicht sein Zwilling. ;-) )



greetz


PS: ein paar Übungen im Plan sind nicht schlecht, aber auch ein paar die völlig daneben sind wie zb "one legged squats" so brauchbar wie ein verdrehtes Knie. :))

Vielen Dank erstmal! Schon mal ein Anfang... :)

Nein um Gottes Willen das ist mir klar das ich nicht nach 2 Monaten so aussehne werde! :D
Dafür liegt er zuviele Jahre training, Kampfsport, professional support etc etc vor mir. :D

Aber ich find so ein Workout an sich richtig klasse!
Hab jetzt ein Dojo in meiner nähe gefunden wo ich diese ganzen Möglichkeiten habe!

Nja danke erstmal... werd mal gucken was sich da so realisieren lässt und wie ich das in meinen bestehenden TP einbauen kann...

Für solche Trainingspläne kannst du mal nach Traingsvideos von diversen MMA Kämpfern oder deren Trainingsplänen suchen.

Das meiste was man hier sieht ist aber eher Kampfsport spezifisch und hat nicht allzu viel mit ihrem Körperbau zu tun, die meisten von denen heben dazu noch schwere Gewicht, nur eben nicht BB-Style.

Ist wohl für das Grappling von Vorteil. Wenn du's mal z.b. mit Muay Thai Kämpfern vergleichst haben die meistens nicht so ne Masse (wobei die in dem Vid. auch dahingehend herausragend sind)

Hier ist wohl sowas ähnliches, da siehst du Funktionsübungen die auch stark auf Kondition gehen, aber auch welche mit Gewichten, meist eben explosiv ausgeführt.

https://www.youtube.com/watch?v=tOXAsbuuocc

Btw.: Wenn ihr sowas in eurem Dojo habt, probier mal ein WOrkout mit Tauen und nem REifen/Vorschlaghammer aus :daumen:

Zitat:

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Zitat von morpheus17

Vielen Dank erstmal! Schon mal ein Anfang... :)

Nein um Gottes Willen das ist mir klar das ich nicht nach 2 Monaten so aussehne werde! :D
Dafür liegt er zuviele Jahre training, Kampfsport, professional support etc etc vor mir. :D

Aber ich find so ein Workout an sich richtig klasse!
Hab jetzt ein Dojo in meiner nähe gefunden wo ich diese ganzen Möglichkeiten habe!

Nja danke erstmal... werd mal gucken was sich da so realisieren lässt und wie ich das in meinen bestehenden TP einbauen kann...

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Was wird in dem Dojo für ein Stil angeboten?

Taekwondo, Kickboxen, Krav Maga, Judo, Qui Gong, Karate, Muayi Thai...
Gibt da mehrere Anbieter die dort ihre Kurse zur Verfügung stellen...

Zitat:

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Zitat von morpheus17

Taekwondo, Kickboxen, Krav Maga, Judo, Qui Gong, Karate, Muayi Thai...
Gibt da mehrere Anbieter die dort ihre Kurse zur Verfügung stellen...

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Und was ist dein Ziel? :)

Hmmm, nja ich hab schon gesamt 10 Jahre Kampfsporterfahrung, davon 2 Judo, 4 Kickboxen und 4 Krav Maga...
Wobei ich Judo mit 13 angefangen habe, Kickboxen mit 15 und dann mit 19...
aber dort haben wir im härtesten Fall nur einen Circle in der Turnhalle aufgebaut... Taekwondo und Muay Thai würden mich interessieren.

Ich bin auch gesamt 5 Jahre im Training wobei das letzte Jahr eigentlich nicht zählt weil ich maximal 1 mal die Woche trainieren war...
Hab auch schon 2 Kuren hinter mir #spank , frag nicht ich kann dir einfach nur sagen das ich jung unerfahren und einfach nur dumm war. :sorg:
War bei 1, 78 auf knapp 88 Kilo bei ca 12% Körperfett...

und jetzt hab ich gerade mal 72 bei vielleicht 14%.... also nicht gerade groß! ;)
Nur das reine Pumpen gibt mir irgenwie nicht mehr den Kick, deshalb soll mal was neues her...
Genaues Ziel:
Geschwindigkeit der Schläge und Tritte verbessern, an Masse zunehmen, sich wieder wohl fühlen in der Haut...

Zitat:

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Zitat von morpheus17

Hmmm, nja ich hab schon gesamt 10 Jahre Kampfsporterfahrung, davon 2 Judo, 4 Kickboxen und 4 Krav Maga...
Wobei ich Judo mit 13 angefangen habe, Kickboxen mit 15 und dann mit 19...
aber dort haben wir im härtesten Fall nur einen Circle in der Turnhalle aufgebaut... Taekwondo und Muay Thai würden mich interessieren.

Ich bin auch gesamt 5 Jahre im Training wobei das letzte Jahr eigentlich nicht zählt weil ich maximal 1 mal die Woche trainieren war...
Hab auch schon 2 Kuren hinter mir #spank , frag nicht ich kann dir einfach nur sagen das ich jung unerfahren und einfach nur dumm war. :sorg:
War bei 1, 78 auf knapp 88 Kilo bei ca 12% Körperfett...

und jetzt hab ich gerade mal 72 bei vielleicht 14%.... also nicht gerade groß! ;)
Nur das reine Pumpen gibt mir irgenwie nicht mehr den Kick, deshalb soll mal was neues her...
Genaues Ziel:
Geschwindigkeit der Schläge und Tritte verbessern, an Masse zunehmen, sich wieder wohl fühlen in der Haut...

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Ähnlich wie bei mir von den Arten und der Erfahrung :D

Guckst halt mal was dir am meisten Spaß macht, hast ja schon ne gute Mischung.