Max. Kraft steigern

Hi Leute, ich bin seit ca 1 Jahr im Bereich Kraftsport aktiv und hab auch relativ gute Steigerungen in diesem Jahr gehabt (ich hab vorher schon in der Leichtathletik Krafttraining gemacht und nicht bei null angefangen).
Ich will in 6 Wochen an nem kleinen Studiointernen Kraftdreikampf teilnehmen und in den Grundübungen also meine max. Kraft Werte nochmal gut steigern. Hierzu wären allerdings ein paar Tips von erfahreneren Leuten hilfreich.
Mir ist bekannt, dass max. Kraft Training im Bereich von 1-3, maximal aber 5 Wdh. stattfindet. Ich weiß halt nicht wie viele Sätze gemacht werden sollten etc und inwiefern man die Ernährung drauf abstimmen muss.

Zunächst mal als Orientierung meine bisherigen Kraftleistungen in den einzelnen Übungen:
Kreuzheben max. 180kg
Kniebeuge max. 100kg (liegt an nem mehrfach operierten Knie..)
Bankdrücken max. 135 kg

Mein Trainingsplan ist z.Zt. n vierer Split und sieht folgendermaßen aus:

Montag Rücken,Schulter

Kreuzheben 8*8*140kg
Klimmzüge 8*10
Langhantelrudern 8*8*75kg
Latziehen 8*8* 68kg sehr langsame Ausführung

Seitheben 5*10*12,5kg
Schulterdrücken 5*10*95kg (allerdings an der Multipresse)
Rückheben (wie Seitheben, allerdings mit Tischrücken und am Kabelzug) 8*8*12kg

Dienstag Beine
Frontsquat 8*8*70kg
Beinpresse 8*8*180kg

dann bissl Aduktoren und Abduktoren
Beinbizeps 8*8*50kg
Wadenheben stehend 8*10*50kg

Donnerstag Brust,Trizeps
Bankdrücken 8*8*100kg
Schrägbank 8*8*90 (Multipresse)
Butterflies 8*8*75kg
Dips 8*max
Trizepsdrücken Seil 5*12*50kg langsame Ausführung
Frenchpress 5*12*35kg langsame Ausführung

Freitag Bizeps,Nacken,Bauch
Hammercurls 5*12*20kg
Conzentration Curls 5*15*12,5kg
Langhantel Curls 5*15*30kg

Nackenziehen 5*12*120kg
Nackenziehen KH 5*12*30kg sehr langsame Ausführung

Beinheben 5*max
"Beter" 5*max*68kg
Bauchmaschiene obere ABS 5*20*90kg

Über Tips zur Verbesserung der max Kraft Leistungen und Übungen die ich weglassen kann/sollte würde ich mich sehr freuen.
Bin kein Kraftdreikämpfer an sich, aber mal in deren Stil zu trainieren ist mit Sicherheit interessant und Abwechslung ist immer gut ;-)
Danke im Vorraus


*edit : Ich mach natürlich auch Aufwärmsätze :O gerade bei den Grundübungen undsoo.. Training ist z.Zt bissl an Volume Training angelehnt. Einheiten dauern ca. 1,5 Stunden

Würd die Wh ein wenigrunterschrauben.

Mach allen Übungen 3Sätze mit Wh wenn du das geschafft hast, legst du 5kg dazu und das gleiche von vorne bis wieder 3x4wh gehen,.

ao habs ich gemacht, klappt wunderbar zurzeit

Leichenschänder!