Von 88kg auf 73kg abnehmen brauche hilfe ???

Also Leute,
mein problem ist das ich übergewicht habe ich wiege 88kg und bin 1,70 groß, ich muss auf die 73kg runter damit mein bmi unter 25 ist.

Ich mache 3 mal die Woche Kickbox trainin Montag Mittwoch und Freitags und das 75 minuten lang. Ab und zu mache ich auch an Dienstagen und Donnerstagen ein 75 minuten langes Box training. Wäre es besser wenn ich jeden tag also Mo - Fr jeden Tag trainieren würde.

Mein Problem ist eigentlich ich weis nicht wie ich mich ernähren soll hättet ihr vielleicht ein tipp für mich wie ich mich ernähren soll. So das ich diese 15kg in ungefähr 3 - 4 monaten weg habe.

Zitat:

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Zitat von siskoabi

Also Leute,
mein problem ist das ich übergewicht habe ich wiege 88kg und bin 1,70 groß, ich muss auf die 73kg runter damit mein bmi unter 25 ist.

Ich mache 3 mal die Woche Kickbox trainin Montag Mittwoch und Freitags und das 75 minuten lang. Ab und zu mache ich auch an Dienstagen und Donnerstagen ein 75 minuten langes Box training. Wäre es besser wenn ich jeden tag also Mo - Fr jeden Tag trainieren würde.

Mein Problem ist eigentlich ich weis nicht wie ich mich ernähren soll hättet ihr vielleicht ein tipp für mich wie ich mich ernähren soll. So das ich diese 15kg in ungefähr 3 - 4 monaten weg habe.

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Stickies lesen (Wichtig markiert) und shice auf den Bmi es zählt der Kfa :professor:

wenn du keine Lust hast die Stickies im Ernährungs und Abspeckforum zu lesen, dann mach doch die EDH-Diät!

Wozu brauchst du so einen BMI??

Also meint ihr das ich in 3-4 monaten 15kg abnehmen würde mit der edh diät.

Kannst auch die ENEV Diät machen. :professor:

Warum soll der BMI auf unter 25 sinken?

Was sagt der BMI aus?

Rechne mal spaßeshalber den BMI von einem BB Pro aus!

(z.Bsp. Rühl, meines Wissens 1,77 m; ca 130 kg )

Meinst Du der hat Übergewicht ? :gruebel: :D

Uwe

Zitat:

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Zitat von Uwe K.

(z.Bsp. Rühl, meines Wissens 1,77 m; ca 130 kg )

Meinst Du der hat Übergewicht ? :gruebel: :D

Uwe

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Hast du ihn schon mal off gesehen? Oder seine Knie befragt?:winke:

wichtiger Tipp für Ersteller: Weniger essen als verbrauchen=> Zwei Wochen lang mit Kalorienzähler arbeiten, z.B. kaloma, dann schauen, wie sich das Gewicht entwickelt, dann Ernährung so anpassen, dass du 500 bis 100 kcal weniger zu dir nimmst als du brauchst (dabei regelmäßige Refeedtage einlegen!), um dein Gewicht zu halten, und dann wird das mit den 15 KG in vier Monaten.

Bitte mach währenddessen Grundübungen, um deine Muskulatur zu erhalten, sonst machst du Bekanntschaft mit dem Jojo-Effekt!

... und erfahrungsgemäß das was der Schiffsjunge erzählt hat, dann DAUERHAFT beibehalten. Erfolgreich abnehmen heißt langfristige Ernährungsumstellung auf ausgewogene Ernährung mit deutlich weniger Kalorien als vorher, für immer.

Also... die Leute heir verwirren dich wohl eher mit den ganzen begriffen .
Obwohl du eig. auch nichts anderes verdeint hättest, für deine Faulheit>)
Nun denn... Du willst nur abnehmen? aber weißt nicht wie du dich ernähren sollst...
Was dnekst du denn was gut für eine Abnahme ist und was nicht?
Lass den ganzen Fastfood weg.
Lass die ganzen Süßigkeiten weg.
Lass den Alkohol überwiegend weg.
Schau das du Abends nichtmehr soviele Kohlenhydrate frisst.

Ernähr dich Gesund : Vollkornbrot anstatt Weißmehlprodukt
Langkettige Kohlenhydrate ( Kartoffel und Co)
Angemessene eiweißzufuhr sowie gemüse

Sollte alles geklärt sein:professor:

Ich habe auf 1,79cm 100KG gewogen.

Habe in 3 1/2 Monaten 20KG abgenommen.

Dazu aufjeden Ernährung komplett umstellen.
Eiweiß haltiges Essen. (Putenfleisch war mein bester Freund)
SPORT!!!

Ich habe (wie ich leider bin) nach "Alles oder nichts" gearbeitet. Was ich nicht wirklich empfehle.

Ich habe am Tag vllt grad mal 1000kcal zu mir genommen..(solltest es nicht so radikal ändern wie ich..war eigentlich nicht Gesund) dafür 3 mal die Woche joggen gewesen und 2-3 mal die Woche noch Basketball training.
Anfangszeit fast nur von Salat und Wasser gelebt. Vorallem 20min vor dem Essen ein großes Glas Wasser trinken. Dann passt beim essen nicht mehr soviel rein und vorallem aufhören wenn man Satt ist..nicht wenns Essen fertig ist.

Und vorallem ab 17:30 garkeine Kohlenhydrate zu mir genommen. Dafür aber immer schön ordentlich gefrühstückt so das ich erst gegen 16Uhr Mittag gegessen hab, so hält sich der Hunger bis zur Nacht fern.

Reduzier deine Kalorienzufuhr um mehr zu verbrauchen als du zu dir nimmst: Kaloriendefizit! Und dazu auch die Muskeln trainieren. Die Anfangszeit wirst du vllt sogar etwas zunehmen, nicht aufgeben! Erst nach 4 Wochen war bei mir was auf der Waage zu sehen. Dann gings aber recht zügig von Jeansgröße 40 auf 34 :) Falls noch fragen hast her damit :)