HIT erklärung definition know how

hi@all,

im inet gibts leider nichts genaues zusammengefasstes.
ich suche eine definition des HIT trainings, ich dachte wir definieren es
mal genau, sodass keiner fragen muss "ist der plan ok"....
man findet nur verwirrung deshalb hätte ich gerne eine defi. von jemand der
genau weiß von was er redet.
sehr gut wäre wenn man das in fortschrittbereichen machen könnte ohne post
-wie alt
-wie lange trainierst du
-lies dort nach
etc etc

bsp.

3er split
TE1
brust, trizeps und ...
flachbank anzahl übungen (1 oder doch 2?)
kadenz in für anfänger.... 4/2/4
oberkörper 4-6 wdh beine 8-12 etc
pausen zw. den übungen und auch evtl sätzen...
gibt viel zu viel widersprüchliches auf div. seiten.....
was mache ich beim HIT mit einem supersatz oder wie oder wende ich überhaupt und warum ein reduktionssatz/sätze am ende von 1 oder 2 sätzen brust an...
sodass einfach JEDER hier nachlesen kann wie er sich seinen plan als basic zusammenstellen kann, und ihn dann für sich modifizieren kann...

-was sollte man (außer schlechte ausführung zb) meiden
-vllt gibts ja eine gute seite aber wohl eher viele....

ich dachte wir ersparen uns das 100 seiten lesen indem wir hier
posten was man zu tun hat und was nicht...

ich hoffe man versteht mein anliegen und vorallem dass EINMAL keine sinnlosen
unübersichtlichen posts kommen die aus beleidigungen oder anderem schwachsinn bestehn....

vielen dank an die die mir (und anderen) damit kompetent helfen
ps: je mehr verwirrung und sch*** in foren geposted wird desto eher nehmen
die leute illegale sachen oder schmeißen alles hin. glückwunsch wenn manche genau das erreichen wollen wenn sie hier nach 2 jahren training alles wissen und
die "guten jungs" in frage stellen und neulingen nur mist erzählen.