richtige umsetzung wkm

hallo leute... darf ich mich zu euch setzen? :bierle:

ich habe jetzt seit einiger zeit nach einem tp aus dem studio trainiert und habe mich nun jetzt hier vom wkm-plan überzeugen lassen. an der stelle möchte ich mal nachfragen, ob ich den richtig umsetze:

MONTAG

---kniebeuge---

10 WH á - 25 kg
10 WH á - 35 kg
06 WH á - 42,5 kg

12 WH
12 WH
12 WH á - 50 kg -> gewicht wird erhöht

---bankdrücken---

10 - 22,5
10 - 32,5
06 - 40

09
08
06 - 47,5

---langhantelrudern---

12 - 22,5
12 - 22,5
12 - 22,5

12
12
12- 22,5 -> gewicht wird erhöht


MITTWOCH

---kreuzheben---

10 - 25
10 - 35
06 - 42,5

12
12
12 - 45 -> gewicht wird erhöht

---klimmzüge---

6
5
5

---military press---

10 - 12,5
10 - 17,5
06 - 22,5

09
08
08 - 25

also...

1) setze ich den plan so richtig um
2) am anfang, wenn ich noch nicht so viele klimmzüge schaffe: soll ich trotzdem nur 3 sätze machen, oder ist es besser mehrere zu machen (wenn ja, wie viele)

danke euch!

Anwendung schaut gut aus.

Jetzt nur beständig weiter so machen :professor:

lg

hallo schaubar,

will dir nur kurz rückendeckung geben ...

trainiere ebenfalls nach jenem wkm plan,nachdem ich bald nen 3/4 jahr mit irgendwelchen isos und hampelübungen meine zeit verschwendet habe.

mein plan sieht exakt genauso aus ,ich finde ihn wunderbar.er ist überschaubar,die übungen sind in einigen trainingseinheiten so erlernbar das man sie einigermaßen ordentlichen durchführen kann und die steigerungen gehen anfangs flott so das die motivation nicht nachlässt.

ich habe mir noch eine handschriftliche tabelle angefertigt wo ich alle daten eintragen kann und den überblick behalte wann ich das gewicht steigern könnte.ebenfalls werde ich dort das datum und ca alle 10 tage das gewicht protokollieren.
ich finde selbst wenn man nur eine geringe steigerung erkennt motiviert es einen da es vorwärts geht ;)

viel spaß weiterhin ;)