Schulterregeneration im 2er- Split

Hallo alle zusammen,

ich hab zur Zeit folgenden 2er Split:

TE 1 (Brust/Schulter/Trizeps)

Bankdrücken
Military Press
Dips
Kurzhantel Seitheben
Negativ Bankdrücken
"vorgebeugtes seitheben" (für den hinteren Schulterkopf)

TE2 (Rücken/Beine/Bizeps):

Kreuzheben
Beinpresse
Duale Beinpresse
Rudern
Latzug
Waden
Bizeps

(verbesserungsvorschläge? )

Da ich zur Zeit Ferien habe trainiere ich 4-5 mal die woche also montags brust, dienstag rücken, mittwoch pause, dann donnerstag brust .. usw.
Mir ist aufgefallen, dass meine Schultern nach meiner Rückeneinheit auch ziemlich stark belastet sind. Ich weiß das Kreuzheben die hintere Schulter belastet, aber ich hätte nicht gedacht dass es so stark ist (mir tun die schultern nach dem rückentag manchmal fast mehr als nach dem schultertag).
Liegt es vlt an meiner ausführung beim Kreuzheben? Und ist es negativ für das wachstum wenn meine schultern zwei mal hintereinander belastet werden oder ist es nicht schlimm wenn sie beim kreuzheben halt mittrainiert werden?
ich persönlich lege schon viel wert auf gute runde schultern aber andererseit will ich nicht auf kreuzheben verzichten.
danke im voraus!

Die Aufteilung ist halt schlecht, weil du 70% der Muskelmasse an einem Tag trainierst...

Was könnte man denn tauschen bzw anders machen ? :)

Push/pull oder Oberkörper/Unterkörper
Lies die stickys im Forum "klassisches Training"!!!!

Und lass den Schei.ß mit der dualen Beinpresse oder willst dich völlig schrotten?!
OK, wenn du nur 50kg verwendest dann kannst du die weiter benutzen.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Push/pull oder Oberkörper/Unterkörper
Lies die stickys im Forum "klassisches Training"!!!!

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Danke für die Antwort! Push & Pull erscheint mir sinnvoll ;)

@kleberson: Das mach ich halt weil ich noch ne weitere Beinübung brauche um Kniebeugen zu "ersetzen". Bin eigtl ein Fan von so Grundübungen aber hab mich halt nen Monat lang wegen falsch ausgeführten Kniebeugen verletzt weil ich nicht beweglich genug war.
Ja ich mach so ca 50-60 kg pro seite dafür halt mehr wdh.

Dann mach doch leichte KB mit Fokus auf die Technik oder beinstrecker aber nicht ganz bis zum Anschlag bzw. warum machst du nicht beinpresse und beincurls. Dein Beinbizeps kommt eh viel zu kurz.
Naja, Duale Beinpresse ist Blödsinn hoch zehn, weil einfach nur gefährlich. Mit den 50kg war nur ne ironische Aussage, aber du musst es wissen. Sind nur Hinweise