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Push:
3x6-8 Kniebeugen
2x10-12 Beinpresse
3x10-15 Wadenheben stehend
3x6-8 Bankdrücken
2x10-12 Flys
3x6-8 Military Press
2x10-12 Dips
Pull:
5x5 Kreuzheben
3x8-12 Klimmzüge Weit OG
3x8-12 Rudern Eng UG
2x10-12 LH Curls
3x10-12 Butterfly Reverse
3x20 Crunches
Also mit insgesamt 18 Sätzen komme ich gut klar. Mir geht es jedoch um die Übungen, ob ihr da Verbesserungsvorschläge hättet
Beinbizeps fehlt.
Bauch würde ich raus und Waden nochmal rein.
Mir wärs zuviel
Tja, beim 2er hat man immer das Problem dass es schnell zu viel wird. Aber wenn man weniger macht wirds auch nicht besser :)). Ganz in Ordung, über Beinpresse, Flys und 5x5 (?!) Kreuzheben am Anfang könnte man sich streiten.
Was spricht gegen 5x5?
Viel zuviel bei kh. 3*5 ist mE das Maximum. Die Übung ist extrem intensiv, wenn man es richtig macht
Okay, Flys habe ich getestet. Nachm Bankdrücken konnte ich die Brust nicht mehr ernsthaft trainieren.
Beinpresse fand ich persönlich ganz gut mit vielen wdh. Kreuzheben ist nun auch auf 3x5 reduziert worden.