Hilfe für Neuling

Hallo,

ich bin zwar nicht neu, was Fitness angeht bzw Kraftsport, aber Supplements habe ich bisher keine genommen.
Ich bin 174 groß, hab 76 Kilo und nen KFA von 10,9, Alter 21

Ich mach zurzeit Cardio und Krafttraining, will aber da noch n bisschen mehr rausholen.
Ich habe mir gedacht, ich nehme mal Koffein (200mg), Grüntee zum Fettabbau?
Und dazu BCAA?

Ich hab aber so ziemlich 0 Ahnung, was ich da kaufen soll bzw wo :)
Ist es besser nen fertigen Fatburner zu kaufen, wenn ja was, oder besser die Komponenten einzeln?
Und was sollte ich nehmen um mehr Muskeln aufzubauen, irgendwie klappt das nicht so recht :)

Ernährung ist so lala, also ich achte schon darauf, dass ich nicht zu viele Kohlehydrate und Zucker zu mir nehme, aber am Wochenende weggehen und n paar Bierchen sind normal.
Ich trink auch mal n Spezi also so 0,5 liter am Tag sind normal :)

Ich hoffe mir kann man hier ein bisschen helfen :)

Liebe Grüße

Supplemente sind nur Nahrungsergänzungen. Über muskelaufbau oder fettabbau entscheidest du mit deiner Ernährung, deinem Training und nicht mit solchen Ergänzungen.

Zitat:

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Zitat von physikmensch

Ist es besser nen fertigen Fatburner zu kaufen, wenn ja was, oder besser die Komponenten einzeln?
Und was sollte ich nehmen um mehr Muskeln aufzubauen, irgendwie klappt das nicht so recht :)

Ernährung ist so lala

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Erstmal solltest du dich entscheiden, ob du nun erstma Muskeln aufbauen oder Fett abauen willst

Und dann solltest du dir im klaren sein, das diese Ziele nur erreichbar sind, wenn man die Ernährung darauf anpasst.
Supps sind schließlich keine Wundermittel

EP, bzw. ein Beispieltag mit Mengen und Nährwerten sowie dein Trainingsplan wären mal interessant
Da gibts sicher einiges zu verbessern

Naja, ich möcht noch n bisschen Fett weg zuerst einmal :)

Klar ist die Ernährung wichtig, aber ich möchte das ganze ein bisschen unterstützen.

Naja, nen Ernährungsplan gibt es zur Zeit nicht wirklich, da ich unregelmäßige Essenszeiten hab Prüfungen und so.
Training, 2 mal die Woche Kraft und danach 30 min Cardio, einmal die Woche ne Stunde laufen.

Wenn du wirklich Supps nehmen willst dann 2 Proteinshakes oder so am Tag. Alles andere ist Geldmacherei. Will nicht sagen, dass es keine Wirkung hat, aber den Muskelaufbau wird es kaum beschleunigen. Zu wenig Eiweiß ist das einzige, das dich bremsen kann.

deine aussage ist widersprüchlich.du meinst ,du achtest darauf,so wenig zucker wie möglich zu konsumieren,trinkst aber n halben liter spezi???spezi weglassen,das wäre für mich garantiert das einfachste,zucker wegzulassen,wenn du unbedingt diesen geschmack brauchst,tu dir einen gefallen und hol wenigstens light produkte,wobei dir natürlich bewusst sein muss,das normales wasser am bessten ist.

Zitat:

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Zitat von physikmensch

Naja, ich möcht noch n bisschen Fett weg zuerst einmal :)

Klar ist die Ernährung wichtig, aber ich möchte das ganze ein bisschen unterstützen.

Naja, nen Ernährungsplan gibt es zur Zeit nicht wirklich, da ich unregelmäßige Essenszeiten hab Prüfungen und so.
Training, 2 mal die Woche Kraft und danach 30 min Cardio, einmal die Woche ne Stunde laufen.

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wenn die Ernährung nicht durchdacht und richtig ist, dann gibts da auch nichts zu unterstützen

Supps biegen ne schlechte Ernährung nicht gerade

Wenndein geschätzter Kfa stimmt weiss ich nicht warum du überhaupt noch abnehmen willst. Schätze aber das du dich da falsch einschätzt, die meistens schätzen sich so um die 5 Prozent weniger ein als man dann tatsächlich hat. Geh am besten in den Muskelaufbau 200 bis 300 kcal über deinen Grundumsatz und nehme 2g pro Kilo Körpergewicht zu dir. Um den Bedarf zu decken reicht bei deinem Gewicht normalerweise dich dementsprechend zu ernähren aber aus Einfachheitsgründen kannst du nen guten Whey Proteinshake zu dir nehmen, vielleicht ganz praktisch im Lernstress oder wenn du oft unterwegs bist.