brust, schulter-schwäche...
hey leute,
ich bräuchte Verbesserungsvorschläge weil meine brust und meine Schulter einfach im Verhältnis zu schwach sind...
mein TP ist folgender:
Brust/ Bizep
4 x Flachbankdrücken 5x 100 , 5x 100 , 10 x 80 , 20 x 60 kg
4 x Schrägbankdrücken, total unterschiedlich.
3 x fliegende Bewegung zwischen 15-20 kg.
LH curl 3 x, auch unterschiedlich
konzentrationsgirl oder am kabelzug 3 x genauso
beine/ schulter
5 x Kniebeuge oder Beinpresse
3 x Beinstrecker
3 x Beinbeuger
3 x Wadentraining, alle Varianten
4 x Frontdrücken frei / oder Nackendrücken
3 x seitheben normal
3 x frontheben oder vorgebeugtes seitheben
manchmal noch shruggs, KH oder LHantel
mi: pause / cardio 45-60 minuten
do:
Rücken / trizep
4 x Latziehen zur Brust
4 x Klimmzüge breit
3 x sitzendes Rudern
3 x LH Rudern oder T rudern ( rücken wird langsam:-)...
enges Bankdrücken 3 x
trizepsdrücken oder dips 3-4 x
fr: PAUSE
mich würde nur interessieren, volumen oder intensität erhöhen, kein 2er split , hab ich hinter mir, muss abwechslung
her...brust und schulter is schwach....arm is viel zu dick, im vergleich zur brust...
hier der thread mit meinem foto...
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...06425&page=557
gleich das erste oben, unter ABLOAD de.
hier übrigens mein 2er Split plan von kurz vor- september/ Oktober
TE1 Push:
Bankdrücken 4x 6-8
Fliegende KH 2x 10-12
Kniebeugen / Beinpresse 4x 4-6
Beinstrecker 3x 8-10
Military Press 3x 8-10
Dips / Trizepsstrecken am Seil 4x 8-10
Waden 3x 15
TE2 Pull:
Kreuzheben 4x 4-6
Klimmzüge maximal
LH Rudern 3x 8-10
Seitheben Vorgebeugt 2x 10-12
LH Curls / Curls am Seil 3x 8-10
Beincurls 3x 8-10
Bauch varieren 4 x
andere bilder kommen die nächsten tage...
kraft hat sich deutlich verbessert, ich fand auch meinen 2er split ganz hervorragend, aber 2 Sachen hängen hinterher...!!!...schulter, brust...!
beine dauern eh eine ewigkeit...:D
danke schonmal im vorraus....KonzentrationsGIRL grad oben gesehen, lass ich mal so stehen°..:bierle:
