2er Split

Hallo, habe im Forum diesen 2er Split gefunden:

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend

Finde das ganz gut, allerdings bin ich nach den 5 - 6 Übungen doch nach 30min fertig. Ich weiß ja nicht, wie lange Pausen da eingeplant sind, aber ich find das schon etwas mau, da ich gerne auf 60 - 70min kommen würde. Ist das so geplant, dass es so kurz ausfällt?

Beinbeuger und Military Press könnte noch rein, bisschen Arme aber dann bist du platt genug sag ich dir. Das geht auch nicht in 30min.

Welche Satz- und Wiederholungsanzahl empfielst du für diese beiden Übungen?

Und kann ich Bankdrücken, Fliegende und Rudern auch an den entsprechenden Geräten machen oder ist das mit Freihanteln/Stange besser?

Letzte Frage: Kann man Ausfallschritte auch auf der Stelle machen, ich ´glaub kaum, dass ich genügend Platz für 12 Schritte finde.

Zitat:

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Zitat von Mr. NikniK

Welche Satz- und Wiederholungsanzahl empfielst du für diese beiden Übungen?

Und kann ich Bankdrücken, Fliegende und Rudern auch an den entsprechenden Geräten machen oder ist das mit Freihanteln/Stange besser?

Letzte Frage: Kann man Ausfallschritte auch auf der Stelle machen, ich ´glaub kaum, dass ich genügend Platz für 12 Schritte finde.

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Wiederholungszahl ist nicht soo wichtig. 8-12 oder phasenweise auch anders.

Bankdrücken immer frei, Fliegende ist egal wo, Rudern Langhantel oder eine gute Maschine ab und zu.

Ausfallschritte finde ich unnötig. Kniebeuge und Beinpresse sollten reichen.